Aš pataikauju žmonėms: kaip įveikti geros mergaitės ir berniuko sindromą?

Kas mėgsta pataikauti žmonėms? Žodžio reikšmė 

Žmonėms pataikaujantis žmogus - tai žmogus su didele širdimi ir plonomis kaip popierius asmeninėmis ribomis. Jis pernelyg stengiasi įtikti visiems aplinkiniams - viršininkui, draugams, šeimai ir kaimyno katei. Dažnai savo paties poreikių, svajonių, taigi ir psichinės gerovės sąskaita. Kodėl? Todėl, kad kažkur viduje jis tiki, jog jei visada bus malonus, paslaugus ir paslaugus, pelnys meilę, pagarbą ir pripažinimą. Tačiau tikrovė labiau primena išsekimą, nusivylimą ir jausmą, kad kiti tave laiko savaime suprantamu dalyku.

Žmonėms patinkantys požymiai atrodo maždaug taip:

• TAIP yra jūsų antrasis vardas. Net jei žinote, kad turėtumėte sakyti NE, tai velniškai sunku.
• Kitų poreikiai visada yra svarbesni. O jūsų? Kažkur sąrašo gale, kai visi turi tai, ko jiems reikia.
• Bijote konfliktų. Verčiau kikenate, nei rizikuojate nemalonia konfrontacija.
• Jums rūpi, ką apie jus galvoja kiti. Kartais per daug.
• Bet kokia kaina norite būti mėgstamas. Net jei tai reiškia, kad ignoruojate savo poreikius ir ribas.

Iš kur atsiranda pataikavimas žmonėms?

Jūs negimstate pataikaujantis žmonėms. Pataikavimo žmonėms šaknys paprastai siekia vaikystę, kai buvome išmokyti, kad būti "geram" reiškia sulaukti pagyrimų ir meilės. Esu tikras, kad esate girdėję: "Jei būsi geras, gausi ledų". Arba galbūt išmokote, kad kitų lūkesčių tenkinimas yra puikus būdas išvengti konfliktų. Mūsų auklėjimas ir visuomenė tik dar labiau įtvirtina, kad būti maloniam, paslaugiam ir nepretenzingam yra dorybė - tik mūsų pačių poreikiai visiškai pamirštami.

Pataikavimą žmonėms taip pat skatina žema savivertė. Galbūt dėl šios priežasties mes siekiame savo vertės patvirtinimo iš kitų, užuot ieškoję jos savyje.

Psichologinis tokio elgesio paaiškinimas paprastas: baimė būti atstumtam ir aplinkinių pritarimo poreikis.

Taip išsivysto geros mergaitės arba gero berniuko sindromas.

Vieną dieną pamatysite, kad esate ne tik mėgstantis padėti žmogus, bet ir šiek tiek vaikščiojantis TAIP, o jūsų pačių poreikiai slepiasi kamputyje. Taip atrodo geros mergaitės ar vaikino sindromas, kuris neatsiejamas nuo pataikavimo žmonėms. Išskyrus...

• Kiekvienas TAIP, kurį sakote savo sąskaita, stiprina įsitikinimą, kad jūsų vertė priklauso nuo to, ką darote dėl kitų.
• Kiekvienas savo laiko ir energijos aukojimas dar labiau atitolina jus nuo to, ko norite.
• Ir kiekvienas "viskas gerai", net jei jus kas nors skaudina, tik dar kartą patvirtina, kad jūsų jausmai yra mažiau svarbūs nei kitų žmonių jausmai.

Geros mergaitės ar berniuko sindromas dažnai sukelia paradoksą: kuo labiau stengiatės, tuo mažiau kiti jus gerbia. Vietoj to, kad mėgtų jus tokį, koks esate, į jus žiūri kaip į žmogų, kuris tiesiog visada padaro tai, ką reikia padaryti. Ir būtent to iš tavęs tikisi. Tuomet nuolat prisitaikydami prarandate suvokimą, kas iš tikrųjų esate ir ko norite.

Pataikavimo testas: Ar aš taip pat mėgstu pataikauti žmonėms?

Gali būti sunku blaiviomis akimis pažvelgti į savo gyvenimą ir bendravimą su žmonėmis. Taigi atsakykime į kelis kontrolinio sąrašo klausimus, kurie padės atpažinti, ar jums taikomas pataikavimo žmonėms ir geros mergaitės / berniuko sindromas.

Į šiuos klausimus atsakykite sąžiningai TAIP / NE:

1. Kažkam staiga prireikia kažką padaryti, bet jūs žinote, kad tai nėra taip svarbu, ir pagaliau po ilgo laiko suplanavote vakarą sau. Ar būsite paslaugus?
2. Jūsų draugas išsirinko restoraną, kuriame kartu vakarieniausite, bet jums nepatinka niekas iš meniu. Ar vis tiek eisite į jo pasirinktą restoraną?
3. Kolega nori pavesti jums užduotį, kuri nėra numatyta jūsų pareigybės aprašyme, o tai reiškia, kad turite likti viršvalandžius. Ar paklusite ir atliksite darbą už jį?
4. Vakarėlyje kas nors papasakoja jums istoriją, o jūs visiškai nesutinkate su tuo, ką sako. Ar verčiau tyliai kikenate, kad nesukeltumėte konflikto?
5. Kirpėjas jums padarė kitokią šukuoseną, nei norėjote, ir rezultatas jums nepatinka. Ar nieko nesakytumėte ir išeitumėte?

Kuo daugiau kartų atsakėte TAIP, tuo labiau pataikaujate žmonėms ir tuo plonesnės tampa jūsų ribos. Puiki žinia: laimei, taip visai nebūtinai turi likti!

Kaip įveikti geros mergaitės ar berniuko sindromą ir nebūti per daug maloniam?

Ne, tai visai nereiškia, kad reikia tapti blogu egoistu, bet išmokti rūpintis savo ir kitų poreikiais. Svarbiausia rasti pusiausvyrą tarp gerumo ir sveikų ribų. Kaip tai padaryti?

Mūsų terapeutai rekomenduoja atlikti šiuos 8 veiksmus.

1. Išmokite sakyti NE

Pradėkite lėtai ir pirmiausia išbandykite paprastas situacijas. Pavyzdžiui, atsisakykite nedidelės paslaugos, kurią kitu atveju darytumėte iš įpročio. Tiesiog pasakykite: "Dabar tai ne mano jėgoms".

2. Prieš sakydami TAIP, sustokite

Sąžiningai savęs paklauskite: "Ar aš noriu tai daryti, ar tiesiog jaučiu, kad privalau?"

Pagalvokite apie dažniausiai pasitaikančias situacijas, kai sakote TAIP savo sąskaita, ir išsiaiškinkite, ką norite daryti ir ko nebenorite. Tai padės kitą kartą reaguoti ramiau ir automatiškai nesakyti TAIP, kaip darėte iki šiol.

3. Pasipraktikuokite asertyvumą

Išmokite ramiai ir pagarbiai reikšti savo poreikius ir jausmus. Pavyzdžiui, "Vertinu tai, kad kreipiatės į mane, bet šiuo metu man reikia susitelkti į ką nors kita". Ne visada turite paaiškinti priežastį. Jūsų poreikiai yra tokie pat svarbūs kaip ir kitų žmonių poreikiai.

4. Supraskite, kad jūsų pareiga nėra visus išgelbėti.

Leiskite kitiems išmokti patiems spręsti savo problemas. Pagalba yra gerai, bet tik tada, jei ji teikiama ne jūsų sąskaita. Tikrai neprivalote visko spręsti už visus. Kartais atimate iš jų atsakomybę, kurios jiems gyvenime labai reikia.

5. Dirbkite su savo savigarba

Prisiminkite savo vertybes ir stipriąsias puses, kurios visai nesusijusios su tuo, ką darote dėl kitų. Pripažinkite, kad jūsų vertė nepriklauso nuo to, kaip jus mato kiti. Jūsų savivertė kyla iš vidaus.

6. Priprasti prie nepatogių situacijų

Atmetimas ir nesutarimai yra gyvenimo dalis. Iš pradžių tai bus nemalonu, bet palaipsniui prie to priprasite. Ar bijote, kad nuteiksite žmones prieš save? Mes suprantame. Tačiau pažvelkite į tai iš kitos pusės. Žmonės, kurie išsako savo nuomonę ir neleidžia žmonėms jų užgaulioti, sulaukia pagarbos ir pritarimo, ar ne? Niekada neįmanoma, kad žmonės dėl visko sutartų, ir tai yra gerai. Daug svarbiau būti autentiškam sau ir laikytis savo vertybių.

7. Rūpinimasis savimi nėra savanaudiškumas

Skirkite laiko savo pomėgiams, poilsiui ir dalykams, kurie jums patinka. Pripildykite savo taurę, kad turėtumėte energijos kitiems. Jūsų poreikiai yra tokie pat svarbūs kaip ir kitų.

8. Prašyti paramos

Visus šiuos veiksmus lengviau pasakyti, nei padaryti, tiesa? Galiausiai reikia pamoti rankomis, kad žmonės taptų malonūs. Tačiau neprivalote tuo užsiimti vieni. Psichoterapija yra puikus būdas palengvinti ir pagreitinti šią kelionę. Terapeutas gali padėti jums atskleisti elgesio modelius, kurie jums neveikia, ir stengtis juos pakeisti.

"Hedepy" galite rinktis iš daugiau nei keliasdešimties patikrintų sertifikuotų specialistų ir vos per kelias dienas surengti pirmąjį internetinį užsiėmimą. Atlikite trumpą 5 minučių testą ir mes rekomenduosime jums tinkamiausią psichoterapeutą. Nes puiki terapija yra tai, ką daro puikus psichoterapeutas.