Perdėtas mąstymas: kaip išsivaduoti iš per didelio mąstymo spąstų?

Skamba pažįstamai? Tuomet panašu, kad per daug mąstyti yra ir jūsų rutina. Kaip sustabdyti šį perteklinį mąstymą ir išjungti smegenis, kol nesukėlėme sau nerimo? Pataria mūsų psichikos sveikatos ekspertai.

Kas yra per daug mąstyti

Pernelyg didelis mąstymas - tai tarsi minčių maratonas, kai vis bėgate (mąstote), bet nieko nepasiekiate. Jūsų galva siūlo šimtus skirtingų scenarijų, kaip viskas gali nutikti blogai, nors 99,9 % atvejų nė vienas iš jų neįvyksta. Kiekvienai gyvenimo situacijai ir įvykiui ji pateikia tūkstantį skirtingų perspektyvų, ir 999 iš jų yra neigiamos ir keliančios stresą. Jis išskaidys kiekvieną jūsų priimtą sprendimą į smulkiausias dalis ir pradės juo abejoti. Galiausiai mintys visiškai jus išsekins, taip ir nesulaukusios jokio sprendimo.

Galite jaustis kaip vienintelis žmogus pasaulyje, kuris 2 val. nakties vis dar žvelgia į lubas ir nepertraukiamai dėlioja mintis. Tačiau taip nėra, toli gražu ne. Tyrimo duomenimis, mūsų, chroniškų per daug mąstančių žmonių, yra daug. Tarp 25-35 metų amžiaus žmonių - net 73 proc.

Ar pernelyg didelis mąstymas yra psichologinė diagnozė?

Ne atskirai, bet dažnai kartu su nerimu ar depresija. Tai visiškai nereiškia, kad kaip pernelyg mąstantis žmogus turite turėti kurią nors iš šių diagnozių.

Perdėtas mąstymas yra mąstymo modelis. Per daug analizuodami įsisukate į spiralę, kurioje stiprėja neigiamos mintys, o kartu su jomis auga stresas ir nerimas. Ilgainiui tai gali virsti tikra problema. Tačiau niekada nevėlu ką nors daryti.

Laikas nustoti per daug galvoti

Tai ne tik tai, kad jūsų galva yra šiek tiek užimta. Pernelyg didelis mąstymas apsunkina jūsų gyvenimą keliais lygmenimis:

• Prastėja psichinė ir fizinė sveikata - streso ir nerimo poveikio mūsų sveikatai tikriausiai nereikia minėti, ar ne?
• Sudėtingi santykiai - santykiuose per didelis mąstymas yra tikra problema. Jis verčia mus analizuoti kiekvieną sąveiką ir tada arba vengti konfrontacijos ir atsiskleisti savyje, arba spręsti problemas, kurių net nėra. Trumpai tariant, kurti įtampą. Kita vertus, baimė pasakyti ar padaryti negerai taip pat gali mus socialiai izoliuoti.
• Tai mus riboja darbe - atidėliojame svarbius sprendimus, nes be galo juos analizuojame. Tai lemia atidėliojimą ir mažą produktyvumą. Pernelyg didelis mąstymas taip pat mus išsekina ir nutinka perdegimas.
• Neleidžia mums sustingti - kiekvienas naujas žingsnis į nežinomybę yra iššūkis mūsų protui. Galiausiai iš baimės dažnai nieko nedarome ir liekame ten, kur esame. Bute, kuris mums netinka, santykiuose, kurie jau seniai nieko neduoda, darbe, kuriame nedarome pažangos.

Dabar praleiskime analizę, kiek daug dalykų mūsų gyvenime galėtų būti kitaip, jei nereikėtų apie viską be galo galvoti:-) Geriau pažvelkime į sprendimą.

Kaip pagaliau išjungti smegenis ir nustoti galvoti

Mūsų terapeutai rekomenduoja šiuos 7 žingsnius.

1. Užrašykite savo mintis ant popieriaus

Jei vis kartojate savo mintis, paimkite popieriaus lapą ir užsirašykite jas. Kai jos bus užrašytos juodu ant balto, dažnai pamatysite, kad jos nėra tokios baisios. Be to, bus lengviau rasti sprendimą arba nuspręsti, kas iš tikrųjų svarbu.

2. Sutelkite dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti

Perdėtas mąstymas kyla iš jausmo, kad norime viską kontroliuoti. Pagalvokite, ką iš tikrųjų galite kontroliuoti. Tai, ko negalite kontroliuoti, pabandykite tiesiog paleisti. Nieko negalite padaryti, todėl nėra prasmės apie tai be galo galvoti. Galvokite apie tai kaip apie balioną, kurį paleidžiate į dangų. Kai jį paleidžiate, jus užplūsta palengvėjimas.

3. Suprasti, kad mintys nėra faktai

Visi šie katastrofų scenarijai dažnai visiškai nepagrįsti realybe. Idėjos nėra faktai, tai tik jūsų proto produktai. Kai į jas pažvelgiate iš šio taško, lengviau nežiūrėti į jas taip rimtai.

4. Nėra tobulo sprendimo

Dažnai per daug galvojame, nes norime priimti geriausią sprendimą. Tačiau tobulo sprendimo nėra. Visi variantai turi privalumų ir trūkumų, ir niekada negalime būti tikri, kaip viskas baigsis. Kartais geriau priimti "pakankamai gerą" sprendimą ir judėti toliau. Klaidos yra gyvenimo dalis ir jų neįmanoma 100 % išvengti.

5. Suraskite veiklą, kurią atlikdami esate dėmesingi.

Kai atsidursite savo minčių kalėjime, eikite daryti ką nors, kas visiškai prikaustytų jūsų dėmesį. Ką nors, kas priverstų pamiršti laiką. Vieniems tai sportas, kitiems - vaizdo žaidimai, tapyba ar net maisto gaminimas. Geriausia, kad tai būtų kažkas, kas reikalauja viso jūsų dėmesio, kad mintims neliktų vietos.

6. Sudarykite planą ir jo laikykitės

Kai reikia atlikti sudėtingą užduotį ar priimti sprendimą, sukurkite aiškų planą, kaip tai padaryti, ir jo laikykitės. Didesnes užduotis suskaidykite į mažus žingsnius ir sutelkite dėmesį tik į vieną iš jų. Tai padės jums išvengti pervargimo.

7. Praktikuokite sąmoningumą ir meditaciją

Sąmoningumas padeda sugrįžti į dabartį ir sustabdyti minčių srautą. Išbandykite paprastą meditaciją - atsisėskite ramioje vietoje, sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir stebėkite, kaip jis ateina ir išeina. Kai prarandate dėmesį, vėl grįžkite prie kvėpavimo.

Pasikalbėkite su kuo nors

Neleiskite, kad tai jus užvaldytų. Kartais tiesiog reikia pasikalbėti su draugu, kolega ar seserimi, kad sužinotumėte naują požiūrį. Dažnai taip pat pastebėsite, kad viskas nėra taip blogai, kaip atrodė.

Jei norite kartą ir visiems laikams nutraukti pernelyg didelį mąstymą, psichoterapija tikrai gali padėti. Terapeutas niekada nebus priblokštas jūsų minčių ir visada kantriai jus išklausys. Terapeutas taip pat parodys jums konkrečius būdus, kaip išeiti iš galvos ir nustoti per daug galvoti.

"Hedepy" galite rinktis iš daugiau nei 40 sertifikuotų terapeutų ir užsisakyti seansą internetu per kelias ateinančias dienas. Sužinokite, kaip veikia terapija internetu.

Arba atlikite 5 minučių testą ir mes jums rekomenduosime tris tinkamiausius terapeutus. Tinkamas terapeutas - raktas į sėkmę.