Neslėpk to savyje: kaip pasipasakoti artimiesiems, kai kažkas slegia

Galbūt šiuo metu jauti, kad norėtum pasidalinti savo skausmu, bet nežinai, kaip tai padaryti. Tuomet gerai, kad esi čia – mes parodysime, kaip žengti pirmą žingsnį.

Yra priežastis, kodėl taip sunku kam nors pasipasakoti

Mes bijome, kad mūsų nesupras. Arba kad mus pasmerks. Dažnai taip pat jaučiamės lyg užkrautume savo rūpesčius kitiems. Kartais bijome, kad pokalbis gali pasisukti nemalonia linkme.

Norint būti atviriems, mums reikia saugumo jausmo – o jį ne visada esame patyrę. Jei kažkada kas nors sumenkino tavo jausmus, jų nesuprato ar net neleido tau pasikalbėti, tavo smegenys tai gerai prisimena. Ir kitą kartą jos stengsis tave sulaikyti – kad vėl nenusidegintum.

Šis gynybos mechanizmas yra žmogiškas. Jis mus saugo. Tačiau kartais būtent jis trukdo mums gauti tą palaikymą, kurio iš tikrųjų nusipelnome. Žmonės, kurie tave supa šiandien, nebūtinai elgsis taip pat, kaip tie, kurie kadaise įskaudino.

Visko laikymas savyje niekada neatneša naudos.

Kai ilgai tylime apie savo jausmus, jie niekur nedingsta. Jie tiesiog tyliai kaupiasi, o laikui bėgant dažnai pasireiškia kitais būdais – pavyzdžiui, dirglumu, susikaupimo ar miego problemomis.

Mes užsidarome, nors iš tiesų trokštame artumo. Tačiau kuo ilgiau viską laikome viduje, tuo sunkiau rasti žodžius. Ir tuo stipriau jaučiamės likę vieni. Pasidalinimas su žmogumi, kuriuo pasitikime, gali būti pirmasis žingsnis link palengvėjimo. Nebūtina visko išspręsti iš karto – kartais pakanka tiesiog nebeturėti to nešti vienam.

5 žingsniai, kaip pasiruošti jautriam pokalbiui

Taigi, kaip tai padaryti? Suprantame, kad norisi viską apgalvoti – rasti tinkamus žodžius ir idealias sąlygas. Tačiau tiesa ta, kad „tobulos akimirkos“ tiesiog nebūna. Bet tu gali žengti pirmą žingsnį. Šie penki žingsniai padės jaustis tvirčiau.

1. Aiškiai suprask, kuo nori pasidalinti

Tau nereikia turėti tobulai suformuluotos kalbos. Svarbiausia – suprasti, kas tave slegia ar ką jauti. Nebūtina žinoti priežasties, tiesiog apibūdink savo jausmus. Jei nori, užsirašyk – keli sakiniai, kuriuos norėtum pasakyti, padės išlikti ramiam, kai jaudinsiesi.

2. Pasirink tinkamą žmogų ir laiką

Su kuo jautiesi saugiausiai? Tai nebūtinai turi būti artimiausias žmogus – svarbiau, kad jis mokėtų išklausyti. Pasirink ramią akimirką ir vietą, kur nėra triukšmo ar skubos.

3. Leisk suprasti, kad tau sunku apie tai kalbėti

Nebijok to pripažinti. Atvirumas padės pralaužti ledus ir sumažins įtampą. Pavyzdžiui, gali pradėti nuo sakinio:

„Nežinau, kaip tai pasakyti, bet pastaruoju metu jaučiuosi prastai.“

„Ar galėčiau su tavimi pasikalbėti? Tai man jautri tema, ir nežinau, nuo ko pradėti.“

Taip iš karto parodysi, kad tau reikia erdvės ir supratimo.

4. Kalbėk paprastai ir savaip

Nebūtina idealiai apibūdinti savo emocijų ar detaliai paaiškinti, kas vyksta. Visiškai normalu, jei sunku rasti tinkamus žodžius. Gali tiesiog pasakyti:

„Pastaruoju metu viskas kaupiasi galvoje, ir nebežinau, kaip iš to išbristi.“

„Nieko konkretaus, bet jau ilgą laiką jaučiuosi blogai ir nežinau kodėl. Nenoriu to daugiau laikyti savyje.“

Kuo natūraliau kalbėsi, tuo lengviau kiti tave supras.

5. Nesitikėk tobulos reakcijos

Kiekvienas žmogus reaguoja skirtingai – vieni apkabins, kiti gali sutrikti. Tai, kad reakcija nėra tobula, nereiškia, kad padarei klaidą ar kad su tavimi kažkas negerai. Svarbiausia – tu prabilai. Kalbėjimas apie savo jausmus yra labai svarbus žingsnis.

Nepraėjo taip, kaip tikėjaisi. Ką daryti toliau?

Tai gali skaudėti, bet pabandyk prisiminti – greičiausiai žmogus tavęs nenorėjo įžeisti. Jis tiesiog nežinojo, kaip reaguoti. Galbūt jis išsigando, sutriko arba turi savo patirčių, kurios tuo momentu trukdė būti empatiškam.

Tam irgi galima pasiruošti. Štai trys dažniausiai pasitaikančios situacijos ir kaip su jomis tvarkytis:

1. Kai kitas žmogus iš karto pradeda patarinėti ir ieškoti sprendimų

„Ačiū, žinau, kad nori man padėti. Bet šiuo metu man labiau reikia supratimo, o ne patarimų.“

„Dabar aš neieškau patarimų – tiesiog noriu, kad žinotum, kas vyksta mano viduje.“

2. Kai kitas žmogus sumenkina tavo jausmus arba juos ignoruoja

„Suprantu, kad tai gali skambėti keistai. Nereikalauju atsakymo – tiesiog noriu pasidalinti.“

„Žinau, kad tai gali būti nelengva klausyti. Šiuo metu man labiausiai padėtų tavo supratimas.“

3. Kai kažkas tave neteisingai supranta arba sureaguoja gynybiškai

„Gal dabar tiesiog nesusikalbėjome. Galime prie to sugrįžti vėliau, kai abu būsime nurimę.“

„Nenoriu ginčytis. Tiesiog norėjau, kad žinotum, kaip jaučiuosi.“

Tai, kad kažkas šįkart nesureagavo taip, kaip tikėjaisi, nereiškia, kad padarei klaidą. Ir tai nereiškia, kad kitą kartą bus taip pat. Gali būti, kad palietei žmogui jautrią temą, su kuria jis pats dar nėra pasiruošęs susidurti – todėl jo reakcija labiau atspindi jo jausmus, o ne tavo klaidą.

Atvirumas yra dovana sau ir kitiems. Neleisk jai būti iš tavęs paimtai

Atsiverti kitiems reikia daug drąsos. Kiekvienas pokalbis, kuriame esame nuoširdūs, priartina mus šiek tiek arčiau savęs ir žmonių aplinkui.

Taip leidžiame jiems pažinti mus iš tiesų – ne tik mūsų šypseną, bet ir tai, kas slypi po ja. Ir būtent ten, tame tikrumo momente, gimsta tikras ryšys ir gilūs santykiai.

Jei jauti, kad šiuo metu neturi kam pasipasakoti, visada yra psichoterapija – saugi erdvė, kurioje gali dalintis viskuo be baimės ir be vertinimų. Tu niekada neturi likti vienas.

Hedepy platformoje gali rinktis iš dešimčių patikrintų psichoterapeutų ir pradėti pirmąją internetinę sesiją vos po kelių dienų. Kad pasirinkti būtų lengviau, pagal 5 minučių testą rekomenduosime tau tinkamiausią specialistą.