Pyktis

Kas yra pyktis?

Pyktis ir įniršis – tai emocijos, kurias skiria intensyvumas, su kuriuo jas patiriame. Taigi agresija labiau apibūdinama kaip instinktas, vidinė energija, kuri yra įgimta, o jos raiškai didelę įtaką daro aplinka, kurioje gimstame.

Kaip valdyti pyktį?

Kad išmoktume valdyti pyktį, pirmiausia reikėtų išsiaiškinti, kas jį sukelia. Išmokite savęs paklausti. Jei vidinis balsas priešinasi ir nenorite atsakyti, pasikvieskite į pagalbą specialistą, koučerį ar psichoterapeutą. Paprasti, bet stiprūs klausimai tikrai atbaidys vidinį balsą. Pykčio priežastys galiausiai padės jums jį nukreipti.

Kaip tinkamai išlieti pyktį?

Jei jau žinote, kas sukelia pyktį, galbūt jau sumažinote ir pyktį lydintį vidinės įtampos jausmą. Tačiau kaip jį išreikšti neužslopinant jo savyje, bet kartu ir nesužeidžiant savęs ar kitų? Pyktis, kaip ir bet kuri kita emocija, yra trumpalaikis dalykas. Todėl gali padėti žinojimas, kad jis netruks amžinai ir netrukus vėl išnyks.

Ko vengti, kai jaučiame artėjantį pyktį?

Jei slopinate pyktį, didėja rizika, kad anksčiau ar vėliau nustosite jį kontroliuoti ir jis pasireikš protrūkiu. O jei pavyks jį pakankamai ilgai kaupti savyje, tikėtina, kad jis gali pakenkti ir jūsų sveikatai. Rekomenduojama leisti pykčiui pasireikšti, tačiau tokia forma, kuri atneštų palengvėjimą ir nepakenktų niekam kitam, įskaitant jus pačius. Emociniai treneriai arba psichoterapeutai gali padėti jums sukurti savo ritualus, kurie suteiktų pykčiui taisykles.

Kas slypi už pykčio priepuolių? Ką daryti su vaikų pykčiu?

Pykčio priepuoliai tikriausiai yra susikaupusio nusivylimo ar streso rezultatas. Polinkis į pykčio priepuolius gali būti genetinis, taip pat dėl aplinkos, kurioje gyvename, arba dėl to, kur gyvenome vaikystėje. Jei jau atsidūrėte užburtame nevaldomo pykčio rate, sulėtinkite tempą ir grįžkite atgal į praeitį, kur jums ėmė stigti jėgų. Pasikalbėkite su kuo nors, kas gali padėti jums orientuotis, pavyzdžiui, su mylimu žmogumi arba terapeutu internetu.

Vaikų pykčio lygiui įtakos turi ir genetika, ir aplinka (šeima). Jei pykčio priepuoliai yra dažni, paprastai rekomenduojama šeimos terapija, kuri veikia kompleksiškai, idealiu atveju su visais šeimos nariais.

Kaip psichoterapija gali man padėti valdyti agresiją?

Jei manote, kad jūsų agresija kelia jums problemų ir kad jus pernelyg dažnai valdo pyktis ir įniršis, psichoterapija yra galimybė keistis. Pirmiausia ji padės jums išsiaiškinti, kam skirtas jūsų pyktis ir koks jo vaidmuo jūsų gyvenime (ugdymas). Ji padės išsiaiškinti priežastis, kodėl būtent toks elgesio stilius vyrauja labiau nei kitoks (supratimas). Ir padės jums rasti kitų būdų, kaip įveikti stresines situacijas. Tai gali būti savęs pažinimo stiprinimas, bendravimo įgūdžių ar pasitikėjimo savimi ugdymas.