Kaip dažnai lankytis terapijoje? Kiek seansų man reikės?

Universali rekomendacija šiuo atveju jūsų nenudžiugins. Visi mes susiduriame su skirtingais iššūkiais ir skirtingai juos išgyvename. Tačiau galime padėti susidaryti aiškesnį vaizdą, kaip galėtų atrodyti įsivaizduojamas terapijos grafikas. Priklausomai nuo to, kaip dabar jaučiatės.

Ką galite nuveikti per vieną seansą su terapeutu

Jei pas terapeutą lankotės pirmą kartą, jis pirmiausia pasidomės, su kokia problema ateinate - kaip jaučiatės ir į ką norėtumėte atkreipti dėmesį. Visiškai gerai, jei negalite aiškiai to pasakyti, terapeutas jums padės. Kai kurie taip pat teiraujasi apie jūsų praeitį ar santykius su artimaisiais. Tai priklauso nuo jų taikomo terapijos metodo.

Po pirmojo seanso galite pajusti palengvėjimą. Kalbėti apie savo kančias garsiai ir su žmogumi, esančiu už jūsų socialinio burbulo ribų, kuris jūsų nesmerkia, gali išlaisvinti. Tačiau tai nereiškia, kad problema išspręsta. Vienas terapijos seansas gali padėti jums pamatyti dabartinę situaciją iš kitos perspektyvos, palengvinti nemalonias emocijas arba padėti žengti kitą žingsnį. Tačiau viskas priklauso nuo to, ką sugalvosite ir kaip jausitės.

Kaip dažnai turiu lankytis terapijoje?

Visi esame skirtingai jautrūs tam, kas vyksta aplink mus, ir tam, ką apdorojame terapijos metu. Dažniausiai tarp terapijų būna 1-2 savaičių intervalas. Taip siekiama, kad turėtumėte laiko ramiai apdoroti tai, ką aptarėte su terapeutu. Taip yra todėl, kad terapija vis dar "veikia" kelias valandas ar net dienas po jos. Jūs prieinate prie naujų suvokimų ir galbūt vis dar iš naujo vertinate kai kuriuos dalykus arba ieškote atsakymų į klausimus. Taip pat galite praktiškai išbandyti tai, apie ką kalbėjote su terapeutu, arba atlikti pokyčius, kuriuos nusprendėte padaryti.

Tačiau jei į terapiją ateinate esant sudėtingai gyvenimo situacijai, kai jaučiate didelį spaudimą ir viską labai intensyviai išgyvenate, terapijos seansai gali būti intensyvesni. Jei esate kupinas emocijų ir nežinote, kuriuo keliu eiti, intensyvesnis bendravimas su terapeutu gali padėti rasti išeitį. Galite susitikti kartą ar daugiau kartų per savaitę.

Kita vertus, prevencinei terapijai, kai norite susitvarkyti mintis ir apdoroti pastarųjų savaičių įvykius, gali pakakti vieno seanso per mėnesį. Pirmojo seanso metu jūs ir jūsų terapeutas aptarsite tai ir susitarsite dėl idealios veiksmų krypties.

Ilgalaikės terapijos ilgalaikei psichologinei gerovei užtikrinti

Kaip jau minėjome, palengvėjimas po pirmojo seanso dar nereiškia, kad bėda išspręsta. Tačiau jūs einate puikiu keliu. Ilgalaikė terapija duos geriausius ir, svarbiausia, ilgalaikius rezultatus jūsų psichologinei savijautai. Dėl keturių priežasčių.

1. Kai kuriems negalavimams reikia laiko

Nedidelės bėdos gali išnykti po kelių seansų, kitoms, gilesnėms, reikia laiko. Tik taikant ilgalaikes terapijas galima įsigilinti ir rasti problemos priežastį, apie kurią galbūt net nežinojote. Ir tai taikoma ne tik traumoms ir sunkiausioms gyvenimo situacijoms, tokioms kaip artimo žmogaus netektis ar depresija. Tai gali būti bet kas, kas labai intensyviai neigiamai veikia jūsų gyvenimą.

Kiekvieno užsiėmimo metu atskleisite naujus temos sluoksnius, rasite sąsajų ir sieksite tikrai ilgalaikio sprendimo.

2. Svarbiausia, kad santykiai su terapeutu būtų grindžiami pasitikėjimu

Tyrimų duomenimis, iki 50 proc. teigiamo terapijos poveikio lemia mūsų santykiai su terapeutu. Todėl norint sėkmingai siekti psichologinės gerovės, labai svarbu susirasti terapeutą, su kuriuo tikrai gerai sutarsite, ir reguliariai su juo susitikti. Su kiekvienu seansu jūsų pasitikėjimas augs, jausitės labiau atsipalaidavę, saugūs ir neturėsite problemų patikėti net giliausius savo jausmus. Būtent to ir reikia, kad terapija būtų sėkminga.

Skaitykite daugiau straipsnyje, kaip rasti tinkamą terapeutą.

3. Sužinosite, kaip susidoroti su sudėtingomis situacijomis

Tarkime, susiduriate su probleminiais santykiais su šeimos nariu. Turite nustatyti sveikas ribas, kad nemalonios situacijos neišsekintų jūsų psichologiškai ir galėtumėte iš jų pasitraukti. Su terapeutu aptarsite visą problemą, ją apdorosite, bet ir sužinosite, ką konkrečiai galite padaryti kitą kartą, kad laiku išvengtumėte tokios situacijos.

Kai iškils panašus scenarijus ir išbandysite naują techniką, aptarsite, kaip viskas pavyko, per kitą terapijos seansą. Žingsnis po žingsnio išmoksite, kaip elgtis tokiose situacijose, kad jos kuo mažiau jus paveiktų. Panašiai galite išmokti valdyti socialinį nerimą ar neįveikiamą scenos baimę prieš viešą kalbėjimą.

4. Reguliarios terapijos veikia kaip prevencija

Į terapiją galite eiti, net jei neturite ūmios problemos arba jau sėkmingai ją išsprendėte. Ji gali padėti sutvarkyti mintis, sumažinti kasdienį stresą ar apdoroti nemalonias emocijas. Nes jei slopinsime emocijas, nes "tai nieko tokio", jos gali susikaupti ir vieną dieną mus pasivyti. Terapija į jūsų gyvenimą įneš daugiau ramybės ir net didesni iššūkiai neperaugs į gilesnes problemas.

Ar norėtumėte išbandyti terapiją internetu? "Hedepy" galite rinktis iš patikimų terapeutų. Remdamiesi greitu testu, mes rekomenduosime tris tinkamiausius, o jūs jau galėsite pasirinkti tinkamą pagal išsamią informaciją profilyje. Jei atsitiktinai pirmasis seansas jums netiks, grąžinsime pinigus.