Savivertė (Rosenbergo savivertės skalė)

Rosenbergo savivertės skalė (RSES) – tai vienas dažniausiai naudojamų savivertės vertinimo įrankių pasaulyje. Ji susideda iš 10 klausimų, kurie padeda įvertinti, kaip žmogus suvokia save, savo vertę ir pasitikėjimą savimi.

Riba tarp sveikos ir žemos savivertės yra labai siaura, todėl verta patikrinti, kaip vertinate save. Pasitikrinkite savo savivertę ir sužinokite, kiek pasitikite savo galimybėmis, gebėjimais ir sprendimais.

Kas yra savivertė ir kodėl ji svarbi?

Savivertė apibūdina mūsų santykį su savimi – kaip jaučiamės, mąstome ir elgiamės. Stipri savivertė leidžia priimti sprendimus be baimės, išlaikyti ribas ir išvengti perdegimo sindromo ar lėtinio streso.

Silpna savivertė gali skatinti nerimą, depresijos simptomus ar emocinius sunkumus santykiuose. Ji dažnai susiformuoja dėl vaikystės patirčių, traumų ar nesaugaus prisirišimo stiliaus.

Kaip stiprinti savivertę ir pasitikėjimą savimi?

Stiprinti savivertę galima kasdieniais veiksmais:

• Skirkite laiko sau ir savo poreikiams.

• Pastebėkite teigiamus dalykus, kuriuos pasiekiate.

• Praktikuokite savęs priėmimą ir dėkingumą.

• Išmokite sakyti „ne“ be kaltės jausmo.

Jei sunku savarankiškai, verta pasikalbėti su specialistu. Psichoterapija padeda suprasti, iš kur kyla savivertės problemos, ir išmokti naujai pažvelgti į save.

Kada kreiptis pagalbos?

Jei jaučiate, kad nuolat save menkinate, bijote klysti ar prarandate pasitikėjimą santykiuose, tai gali būti ženklas, kad verta ieškoti pagalbos. Kreipimasis į terapeutą nėra silpnumo požymis – tai sąmoningas žingsnis į stipresnį, labiau pasitikintį save gyvenimą.

Atlikite Rosenbergo savivertės testą ir sužinokite, kur šiuo metu esate savo savęs pažinimo kelyje. Kiekvienas mažas žingsnis link savęs priėmimo – tai investicija į jūsų emocinę sveikatą ir vidinę ramybę.