Grįžimas į darbą po atostogų: Kaip susidoroti su po atostogų kylančia slogia nuotaika?

Grįžimas į darbą visada kelia stresą. Verta į tai atsižvelgti

Jei susitaikysite su tuo, kad po atostogų patirsite tam tikrą stresą, tai padės jums susidoroti su šoku ir nepulti į neviltį. Grįžimas į darbą iš tiesų gali kelti stresą, o neigiamoms emocijoms, kurias patiriame dėl to, yra net terminas: po atostogų kylanti depresija arba po atostogų kylantis liūdesys.

Pasak "Medical News Today", galite jausti:

• neaiškus nerimas
• padidėjęs dirglumas
• nostalgijos jausmas
• miego sunkumai
• bendras diskomfortas arba neramumas

Taip norime pasakyti, kad jums viskas visiškai gerai. Bet tai tikrai nereiškia, kad nieko negalite padaryti!

6 patarimai, kaip susidoroti su po atostoginiu liūdesiu

Didžiausia nuovargio ir nervingumo grįžus iš atostogų priežastis yra ta, kad nepakankamai ilgai jomis mėgavomės. Per greitai grįžome į darbą arba ne viską gerai suplanavome. Taigi pažvelkime, kaip mintimis grįžti į darbinį režimą ir patogiau išgyventi vasaros pabaigą.

1. Planuokite tikrą poilsį

Jaučiate, kad po atostogų jums reikia dar vienų atostogų? Galbūt šiek tiek persistengėte su pramogomis ir pamiršote atsipalaiduoti. Nukeliavote dešimtis kilometrų, apkeliavote visas lankytinas vietas ir išbandėte visas pramogas. Tačiau dabar visiškai nebeturite energijos.

Pabandykite kitam savaitgaliui suplanuoti keletą tikrai atpalaiduojančių veiklų, kuriose galėtumėte atsijungti psichologiškai ir fiziškai.

2. Prieš grįždami į darbą pasiimkite papildomą laisvą dieną.

Tikriausiai jau per vėlu, bet jei taip nėra, šis žingsnis labai padės jums eiti į darbą švaresne galva. Grįžimas namo vidurnaktį prieš pirmąją darbo dieną garantuotai sukels jums stresą. Palikite sau dieną išsipakuoti, susitvarkyti ir apsipirkti, kad grįžus iš darbo namuose jūsų nelauktų dar viena pamaina.

3. Pirmąją darbo dieną pradėkite nuo kavos su svarbiais kolegomis

Ar iš karto pradedate tvarkyti paštą? Galbūt būtų naudingiau su artimiausiais kolegomis aptarti, kas vyko darbe. Išsiaiškinsite, ką reikia spręsti dabar, sužinosite laiškų kontekstą ir galbūt net sužinosite, kad dėl kai kurių laiškų jums nereikia nerimauti.

4. Nustatykite prioritetus ir pradėkite iš lėto

Susitikimus, kurie neskuba, palikite kitai savaitei po atostogų. Pirmiausia turite susitvarkyti savo projektus ir užduotis - kad galėtumėte juos sekti ir nesijaustumėte prislėgti. Apie tai, kaip nusistatyti prioritetus ir nutraukti nesusilaikymo ratą, rašėme straipsnyje Kaip organizuoti savo laiką, kad pagaliau galėtumėte atsikvėpti. Jei viskas ant jūsų užgriuvo, tai tikrai padės.

5. Neužsiimkite darbais naktimis

Dėl miego trūkumo patirsite dar daugiau streso, todėl būsite mažiau produktyvūs ir lėtesni. Tikrai neverta baigti nepadarytų darbų naktį. Geriau paprašykite ką nors darbe padėti arba deleguokite darbą. Jei negalite to padaryti ten, padarykite tai bent namuose. Pasirūpinkite, kad jūsų namai būtų sutvarkyti, o maisto produktai būtų pristatyti į namus. Tačiau neatimkite iš savęs miego.

Jei dėl streso negalite užmigti, štai išbandyti metodai, kaip greitai užmigti.

6. Priimkite savo jausmus

Gerai, kad grįžę namo tinginiauja, lėčiau ir vis dar atostogauja. Nereikia su tuo kovoti bet kokia kaina, duokite sau laiko grįžti į rutiną. Būkite malonūs sau ir apdovanokite save už atliktas užduotis. Nueikite į jogą, pasidarykite masažą, nusipirkite gėlių ant savo darbo stalo ar naujų rašymo reikmenų, jei tai jus džiugina.

Ką daryti, jei po atostogų ištisas savaites kamuoja slogi nuotaika?

Jei po dviejų savaičių darbe vis dar nesijaučiate gerai, tai ženklas, kad viskas ne visai gerai. Tačiau priežasčių gali būti daug. Galbūt dirbate nesveikoje darbo aplinkoje, nemokate gerai planuoti laiko, nesijaučiate gerai psichologiškai, todėl negalite dirbti produktyviai, prieš atostogas jau buvote ties perdegimo riba arba tiesiog esate netinkamoje vietoje, kuriai ne visai priklausote, ir norėtumėte daryti ką nors kita.

Kad ir kas tai būtų, galite tai išsiaiškinti psichoterapijos metu, gavę profesionalią pagalbą. Jokia problema nėra tokia maža, kad negalėtumėte apie ją pasikalbėti su profesionalu.

Hedepy svetainėje galite rinktis iš daugiau nei 30+ sertifikuotų psichoterapeutų ir užsisakyti seansą internetu per kelias artimiausias dienas. Sužinokite, kaip veikia terapija internetu.

Arba atlikite 5 minučių testą ir mes rekomenduosime tris jums tinkamiausius terapeutus.