Ką daryti, jei negaliu užmigti? Patikrinti metodai, kaip greitai užmigti

Kaip užmigti, kai negalite užmigti

Kai negalite užmigti, svarbiausia – nuraminti kūną ir mintis. Šie paprasti metodai padės pasiekti ramybės būseną greičiau:

1. 4-7-8 metodas

Šis metodas pagrįstas jogos technikomis ir padeda giliai atsipalaiduoti vos per kelias minutes.

Kaip tai padaryti?

1. Liežuvio galiuką uždėkite ant viršutinės burnos dalies.
2. Giliai kvėpuokite pro nosį 4 sekundes.
3. 7 sekundes sulaikykite kvėpavimą.
4. Iškvėpkite pro burną 8 sekundes.
5. Tai pakartokite bent keturis kartus.

2. Raumenų atpalaidavimas ir vizualizacija.

Sąmoningai atpalaiduokite kūno dalis nuo veido iki kojų, o tuomet įsivaizduokite save ramioje vietoje. Tai padeda smegenims pereiti iš aktyvumo būsenos į poilsio režimą.

Stresas yra dažna priežastis, kodėl negalite užmigti net būdami pavargę.

Ramūs garsai ar meditacija.

Meditacijos įrašai ar raminanti muzika gali padėti nukreipti mintis nuo kasdienių rūpesčių. Net kelių minučių klausymasis prieš miegą sumažina širdies ritmą ir padeda greičiau užmigti. Jų daug rasite „Spotify“ ir „YouTube“.

Iš pradžių meditacija gali būti sudėtinga, tačiau ji tikrai padeda miegoti. Šie 16 tyrimų patvirtino, kad sąmoningumo mokymas, kurio pagrindinė priemonė yra meditacija, 82 % dalyvių padėjo geriau miegoti. Tai velniškai didelė sėkmės tikimybė.

Aromaterapija

Aromaterapiją taip pat galima derinti su visais ankstesniais metodais. Kai kurie eteriniai aliejai turi puikų atpalaiduojantį poveikį. Tai ypač levandų, ramunėlių, eukaliptų ar šalavijų aliejai. Intensyviausiai jų kvapu galite mėgautis aromatų difuzoriuje arba aromatinėje lempoje, tačiau taip pat galite jų lašinti ant pagalvės arba naudoti ant kūno.

Kaip pagaliau geriau išsimiegoti

Ką tik aprašyti metodai ir patarimai tikrai padės jums užmigti. Tačiau yra vienas nedidelis kabliukas. Jie nepašalina jūsų prasto miego priežasties. Jie tik šalina simptomus, todėl gali būti, kad ir toliau sunkiai užmigsite. Nors dabar galėsite su tuo kovoti geriau.

Jei iš tikrųjų norite pradėti mėgautis kokybišku miegu, turite pakeisti gyvenimo būdą.

Kodėl nepavyksta užmigti?

Dažniausios priežastys, kodėl negalite užmigti:

• Emocinis ar fizinis pervargimas,

• Per didelis stresas,

• Nerimas arba nuolatinis minčių srautas,

• Netvarkinga dienotvarkė.

Kartais miego sutrikimai gali būti susiję su psichologinėmis priežastimis – pavyzdžiui, nerimu ar depresija. Jei mintys prieš miegą nuolat sukasi ratu, verta patikrinti savo emocinę būklę. Nerimo testas – padės suprasti, ar nerimas gali būti jūsų nemigos priežastis.

Kada kreiptis pagalbos?

Jei negalite užmigti ilgiau nei dvi savaites, o nuovargis vis stiprėja, verta pasikalbėti su specialistu. Psichoterapeutas ar psichologas internetu gali padėti suprasti emocinius veiksnius, trukdančius pailsėti, ir pasiūlyti veiksmingus būdus miegui gerinti.

Sužinokite, kaip profesionali pagalba gali padėti įveikti miego sunkumus.

„Hedepy“ turi daugiau nei 30 sertifikuotų psichoterapeutų. Su jais galite patogiai susisiekti iš namų vaizdo skambučiu. Atlikite 5 minučių testą ir mes rekomenduosime tris specialiai jums pritaikytus terapeutus.