Norime, kad jos būtų laimingos ir džiugios, tačiau daugeliui iš mūsų jos kelia stresą ir nerimą. Iš mūsų tikimasi, kad atvyksime į nesuskaičiuojamą daugybę kalėdinių vakarėlių, dažnai tenka susidurti su netinkamais giminaičių klausimais ir šimtąjį kartą aiškinti, kad tikrai nevalgysime dar vieno mišrainės šaukšto ar saldainių.
Kaip atlaikyti visą šį kalėdinį spaudimą ir mandagiai atsisakyti pasiūlymų, kurių nenorime? Patarsime, kaip nustatyti asmenines ribas ir ramiai išgyventi Kalėdas.
Su Kalėdomis siejama tiek daug tradicijų, taisyklių ir lūkesčių, kad lengva pamiršti, kaip iš tikrųjų norime jas išgyventi. Važiuojame autopilotu pagal tai, kaip viskas yra – juk tai tradicijos.
Tačiau taip neturi būti. Surašykime, kas jums iš tikrųjų svarbu per Kalėdas. Į vieną stulpelį įrašykite tai, kas jus džiugina, o į kitą – tai, kas jums kelia stresą. Tai padės jums išsiaiškinti savo prioritetus ir sumažinti tai, kas neleidžia jums jaustis gerai.
Jei šiuo metu nieko daug neprisimenate, pabandykite vesti savo emocijų dienoraštį. Kai jus aplankys mintys apie ką nors, kas susiję su Kalėdomis, stebėkite, kaip dėl to jaučiatės, ir užsirašykite tai. Atskirus taškus galite įvertinti pažymiu, kaip tai darytumėte mokykloje. Netrukus suprasite, kas jus džiugina ir kam sakyti NE.
Kartais mes patys šiek tiek sugadiname Kalėdų patirtį. Stengiamės, kad viskas būtų tobula, kol dėl tobulumo pritrūksta kvapo ir dingsta visa Kalėdų dvasia.
Taigi šiais metais išsikelkime realius tikslus. Pavyzdžiui, galite apriboti saldumynų rūšių skaičių, kalėdinę duoną pirkti kepykloje, nepersistengti su valymu ir puošyba, praleisti kai kuriuos vakarėlius. Susitaikykite, kad kai kurie dalykai gali vykti ne taip, kaip planuota, ir tai yra gerai. Svarbiausia – jūsų ramybė ir atpalaiduojanti atmosfera. Net jei jūsų uošvė galbūt žiūrės į jus pro pirštus.
Kai sužinosite, kas jums kelia stresą per Kalėdas, turite nusistatyti asmenines ribas, kad galėtumėte pasakyti NE, kai to reikia. Arba atsispirti netinkamiems komentarams ir nesileisti į pokalbius, kurie jums nemalonūs.
Apžvelgsime konkrečias situacijas ir kaip į jas reaguoti.
Kvietimus gali būti sunku atmesti. Nerimaujame, kad praleisime ką nors svarbaus, įskaudinsime ką nors atsisakydami arba nebūsime pakviesti kitą kartą. Ar jaučiatės taip pat? Tuomet straipsnis Nuo FOMO iki JOMO: kaip nustoti nerimauti dėl praleistų kvietimų jums tikrai padės.
Pateikiame konkrečių patarimų, kaip mandagiai atsisakyti kvietimo:
Kartais neįmanoma išvengti šeimyninių susitikimų. Tačiau jei jie jums kelia stresą, iš anksto apgalvokite, kiek laiko jiems skirsite. Kol jie jūsų nesutrikdė, atsiprašykite iš jų.
Galite sakyti:
Su šeima gali būti sunku, nes jie neleis jums ramiai išeiti be konkrečios priežasties. Taigi galbūt pasiteisinkite, kad skauda galvą, o gal reikia anksti ryte keltis.
Kodėl vis dar esi vienišas, kodėl dar neturi vaikų, kada susirasi tinkamą darbą… Jei tau tai nepatinka, neprivalai atsakinėti į tokius klausimus ir komentarus.
Pavyzdžiui, pabandykite pasakyti:
Tai, kad alkoholis persipina su šventėmis, nereiškia, kad tikrai turite jį gerti.
Kaip atsisakyti alkoholio:
Jei šeimininkas paprastai būna atkaklus, į vakarėlį galite atvykti automobiliu. Turėsite puikią priežastį, kodėl tikrai negalite išgerti nė lašo alkoholio.
Iš pradžių pasakyti NE gali būti baisu. Bijome ką nors įskaudinti, būti teisiami ar nepatikti. Jaučiame, kad turime įtikti žmonėms. Todėl kartais neįsivaizduojame, kur iš tikrųjų turėtų būti mūsų asmeninės ribos, kad nenusižengtume patys sau.
Ar jaučiatės taip pat? Asmeninės ribos yra puiki psichoterapijos tema. Terapeutas gali padėti jums susigaudyti savo emocijose ir išsiaiškinti, kokie įsitikinimai trukdo jums iškelti save į pirmą vietą. Terapeutas išmokys jus, kaip su jais dirbti, kad galėtumėte tvirtai stovėti už savo ribas.
„Hedepy“ galite susisiekti su psichoterapeutais iš visos šalies ir susitarti dėl susitikimo vos per kelias dienas.
Atlikite 5 minučių testą ir, remdamiesi rezultatais, rekomenduosime tris jums tinkamiausius terapeutus.