Kaip išgyventi Kalėdas ir nustatyti tvirtas asmenines ribas

Kaip atlaikyti visą šį kalėdinį spaudimą ir mandagiai atsisakyti pasiūlymų, kurių nenorime? Patarsime, kaip nustatyti asmenines ribas ir ramiai išgyventi Kalėdas.

Kas jums svarbu per Kalėdas?

Su Kalėdomis siejama tiek daug tradicijų, taisyklių ir lūkesčių, kad lengva pamiršti, kaip iš tikrųjų norime jas išgyventi. Važiuojame autopilotu pagal tai, kaip viskas yra – juk tai tradicijos.

Tačiau taip neturi būti. Surašykime, kas jums iš tikrųjų svarbu per Kalėdas. Į vieną stulpelį įrašykite tai, kas jus džiugina, o į kitą – tai, kas jums kelia stresą. Tai padės jums išsiaiškinti savo prioritetus ir sumažinti tai, kas neleidžia jums jaustis gerai.

Jei šiuo metu nieko daug neprisimenate, pabandykite vesti savo emocijų dienoraštį. Kai jus aplankys mintys apie ką nors, kas susiję su Kalėdomis, stebėkite, kaip dėl to jaučiatės, ir užsirašykite tai. Atskirus taškus galite įvertinti pažymiu, kaip tai darytumėte mokykloje. Netrukus suprasite, kas jus džiugina ir kam sakyti NE.

Viskas tikrai neturi būti tobula

Kartais mes patys šiek tiek sugadiname Kalėdų patirtį. Stengiamės, kad viskas būtų tobula, kol dėl tobulumo pritrūksta kvapo ir dingsta visa Kalėdų dvasia.

Taigi šiais metais išsikelkime realius tikslus. Pavyzdžiui, galite apriboti saldumynų rūšių skaičių, kalėdinę duoną pirkti kepykloje, nepersistengti su valymu ir puošyba, praleisti kai kuriuos vakarėlius. Susitaikykite, kad kai kurie dalykai gali vykti ne taip, kaip planuota, ir tai yra gerai. Svarbiausia – jūsų ramybė ir atpalaiduojanti atmosfera. Net jei jūsų uošvė galbūt žiūrės į jus pro pirštus.

Kaip nustatyti asmenines ribas ir pasakyti NE

Kai sužinosite, kas jums kelia stresą per Kalėdas, turite nusistatyti asmenines ribas, kad galėtumėte pasakyti NE, kai to reikia. Arba atsispirti netinkamiems komentarams ir nesileisti į pokalbius, kurie jums nemalonūs.

Apžvelgsime konkrečias situacijas ir kaip į jas reaguoti.

Kaip atsisakyti kvietimo į vakarėlį

Kvietimus gali būti sunku atmesti. Nerimaujame, kad praleisime ką nors svarbaus, įskaudinsime ką nors atsisakydami arba nebūsime pakviesti kitą kartą. Ar jaučiatės taip pat? Tuomet straipsnis Nuo FOMO iki JOMO: kaip nustoti nerimauti dėl praleistų kvietimų jums tikrai padės.

Pateikiame konkrečių patarimų, kaip mandagiai atsisakyti kvietimo:

• „Labai vertinu jūsų kvietimą, bet bijau, kad negalėsiu atvykti. Šiais metais man tikrai reikia sulėtinti tempą ir pailsėti. Tikiuosi, kad surengsite nuostabų vakarėlį, ir ačiū už supratingumą“.
• „Labai ačiū, kad pagalvojote apie mane. Labai norėčiau atvykti, bet turiu kitų įsipareigojimų, todėl šį kartą negalėsiu. Nekantriai lauksiu, kada galėsiu susitikti kitą kartą.“

Kaip atsiprašyti iš šeimos susitikimo ir išvykti anksčiau

Kartais neįmanoma išvengti šeimyninių susitikimų. Tačiau jei jie jums kelia stresą, iš anksto apgalvokite, kiek laiko jiems skirsite. Kol jie jūsų nesutrikdė, atsiprašykite iš jų.

Galite sakyti:

• „Labai džiaugiuosi, kad galėjau būti su jumis, bet dabar turiu eiti. Ačiū už nuostabų laiką.“
• „Puikiai praleidau laiką su jumis, bet rytoj turiu įsipareigojimų, todėl bijau, kad turiu eiti.“

Su šeima gali būti sunku, nes jie neleis jums ramiai išeiti be konkrečios priežasties. Taigi galbūt pasiteisinkite, kad skauda galvą, o gal reikia anksti ryte keltis.

Kaip reaguoti į netinkamus komentarus apie savo gyvenimą

Kodėl vis dar esi vienišas, kodėl dar neturi vaikų, kada susirasi tinkamą darbą… Jei tau tai nepatinka, neprivalai atsakinėti į tokius klausimus ir komentarus.

Pavyzdžiui, pabandykite pasakyti:

• „Suprantu jūsų susirūpinimą, bet norėčiau tai pasilikti sau. Verčiau pasakykite man…?“
• „Atsiprašau, bet man tai jautri tema, todėl dabar nenorėčiau apie tai kalbėti.“
• „Ačiū už rūpestį, bet aš pažįstu save ir žinau, kas man tinka, ir taip esu patenkintas.“

Kaip atsisakyti alkoholio

Tai, kad alkoholis persipina su šventėmis, nereiškia, kad tikrai turite jį gerti.

Kaip atsisakyti alkoholio:

• „Ačiū, bet dabar man reikia pailsėti nuo alkoholio.“
• „Ačiū, bet rytoj turiu keltis labai anksti, todėl neturiu persistengti. Ar turite gaiviųjų gėrimų?“
• „Ačiū, bet pastaruoju metu alkoholis man nieko gero neduoda, todėl nustojau jį gerti.“

Jei šeimininkas paprastai būna atkaklus, į vakarėlį galite atvykti automobiliu. Turėsite puikią priežastį, kodėl tikrai negalite išgerti nė lašo alkoholio.

Asmeninių ribų nustatymas yra iššūkis

Iš pradžių pasakyti NE gali būti baisu. Bijome ką nors įskaudinti, būti teisiami ar nepatikti. Jaučiame, kad turime įtikti žmonėms. Todėl kartais neįsivaizduojame, kur iš tikrųjų turėtų būti mūsų asmeninės ribos, kad nenusižengtume patys sau.

Ar jaučiatės taip pat? Asmeninės ribos yra puiki psichoterapijos tema. Terapeutas gali padėti jums susigaudyti savo emocijose ir išsiaiškinti, kokie įsitikinimai trukdo jums iškelti save į pirmą vietą. Terapeutas išmokys jus, kaip su jais dirbti, kad galėtumėte tvirtai stovėti už savo ribas.

„Hedepy“ galite susisiekti su psichoterapeutais iš visos šalies ir susitarti dėl susitikimo vos per kelias dienas.

Atlikite 5 minučių testą ir, remdamiesi rezultatais, rekomenduosime tris jums tinkamiausius terapeutus.