Kaip įvertinti praėjusius metus ir nustatyti naujametines rezoliucijas, kad šį kartą galėtumėte jų laikytis? Išsamios instrukcijos.

Šiais metais tikrai jas įvykdysite!

Neleiskite, kad jus slėgtų aplinkos spaudimas

Natūralu, kad atėjus naujiems metams atsiranda proga reziumuoti ir išsikelti naujus tikslus. Tačiau tiesa yra ta, kad tai tik naujas kalendoriaus puslapis. Nereikia pasiduoti aplinkinių spaudimui ir versti save įgyvendinti didelius planus ir nutarimus. Kiekvienas turime savo kelią ir būdą judėti į priekį.

Jei naujametinis spaudimas kelia stresą ir nerimą, įsiklausykite į savo vidinius jausmus ir nieko neverskite savęs daryti. Prie asmeninio tobulėjimo galite dirbti bet kuriuo metų laiku. Kai tik jaučiatės tam pasiruošę ir esate motyvuoti keistis.

Metų apžvalga žingsnis po žingsnio

Tai, kad esate čia, rodo, jog esate pasirengę apsvarstyti savo situaciją. Padarykime tai! Parengėme klausimų rinkinį, kuris padės jums įvertinti septynias svarbias jūsų gyvenimo sritis.

Pasigaminkite ko nors gero atsigerti, pasiimkite ką nors, su kuo galėtumėte rašyti, ir pradėkime. Atminkite, kad tai darote dėl savęs, todėl nebijokite būti tikrai sąžiningi.

Klausimai praėjusių metų apžvalgai

1. Santykiai ir socialinis gyvenimas

• Kokie santykiai praėjusiais metais man davė daugiausiai ir kodėl?
• Kurie santykiai man sukėlė stresą ar neigiamų emocijų?
• Ar su artimaisiais praleidau tiek laiko, kiek norėjau?

2. Asmeninis augimas ir tobulėjimas

• Kokių naujų įgūdžių ar žinių įgijau?
• Kokie buvo mano didžiausi asmeniniai pasiekimai ir kodėl?
• Ką norėjau patobulinti, bet man nepavyko to padaryti?

3. Psichikos sveikata

• Kurios akimirkos per praėjusius metus man suteikė daugiausia džiaugsmo?
• Kokie įvykiai ar situacijos man sukėlė stresą ar nerimą?
• Kaip susidorojau su stresinėmis situacijomis ar iššūkiais?
• Ar buvo akimirkų, kai jaučiausi prislėgtas ar perdegęs? Kas tai lėmė?
• Ką norėčiau pakeisti savo gyvenime, kad psichinė sveikata būtų geresnė?

4. Fizinė sveikata

• Kaip rūpinausi savo fizine sveikata? Kas veikė gerai, o kas ne?
• Dėl kokių įpročių ar veiklos mano sveikata pastebimai pablogėjo?
• Kita vertus, kurie įpročiai ar veikla padėjo man jaustis geriau fiziškai ir dvasiškai?

5. Laikas sau

• Kurie pomėgiai ar veikla teikė man džiaugsmo?
• Kuriems pomėgiams ar veiklai neradau laiko, nors ir norėjau jais užsiimti?
• Ar nuolat rasdavau pakankamai laiko sau? Jei ne, kas trukdė?

6. Karjera ir darbas

• Kokie buvo mano pagrindiniai profesiniai pasiekimai ir kas lėmė, kad jų pasiekiau?
• Kas nepavyko, ko norėčiau išvengti kitą kartą?
• Ar esu patenkintas tuo, kur link krypsta mano karjera? Jei ne, ką norėčiau padaryti kitaip?
• Kokie darbo santykiai man buvo svarbūs ir kodėl?

7. Finansinė padėtis

• Kokia buvo mano finansinė padėtis? Ar ji gerėjo, ar blogėjo?
• Ar pasiekiau savo finansinius tikslus (jei tokių buvo)?
• Kurie finansiniai sprendimai pasirodė teisingi, o kurie ne?
• Ar yra dalykų, kuriems išleidau per daug pinigų ir kuriuos norėčiau pakeisti?

Galiausiai kiekvieną sritį galite įvertinti taip, kaip tai darėte mokykloje – pagal tai, kaip jums sekėsi iš viso. Tai padės kaip kompasas nustatant naujametines rezoliucijas.

Naujųjų metų rezoliucijos, kurių šį kartą bus laikomasi

Kaip jau minėjome pradžioje, visiškai gerai, kad nepriimate jokių sprendimų. Tiesą sakant, viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl jų nesilaikome, yra motyvacijos stoka. Arba dažnai neišsipildantys lūkesčiai, kurių net nesuderiname. Neriame stačia galva ir netrukus pritrūkstame kvapo. Jūs žinote, kaip tai vyksta. Dauguma lietuvių priima naujametines rezoliucijas, tačiau daugiau nei trečdalio mūsų pasiryžimas išlieka tik kelias dienas.

Naujųjų metų rezoliucijų nustatymas yra lygiai toks pat, kaip ir tikslų nustatymas. Kad jų laikytumėmės, turime juos įgyvendinti teisingai. Bėkite maratoną, o ne sprintą. Norėdami tai padaryti, pasiskolinsime patikrintą SMART metodą.

Naujųjų metų rezoliucijos kaip SMART tikslai

SMART metodu teigiama, kad norint sėkmingai pasiekti tikslą, jis turi būti:

• Specific – Konkretus
• Measurable – Matuojamas
• Achievable – Pasiekiamas
• Realistic – Realus
• Trackable – Sekamas

Ką tai reiškia praktiškai? Parodysime keletą pavyzdžių, kaip tipiškus naujametinius nutarimus paversti SMART tikslais:

• Dirbsiu prie savo psichinės gerovės. → Iki sausio pabaigos užsirašysiu į pirmąją (psicho)terapiją ir reguliariai, bent kartą per mėnesį, ją lankysiu.
• Daugiau laiko praleisiu su mama. → Kiekvieną mėnesį pasikviesiu ją į svečius ir visą dieną praleisime kartu. Taip pat reguliariai kartą per savaitę jai skambinsiu.
• Pradėsiu taupyti būstui. → Iki mėnesio pabaigos atsidarysiu statybų taupomąją sąskaitą ir kas mėnesį į ją siųsiu po 400 eurų.
• Geriau maitinsiuosi. → Pats gaminsiu maistą į darbą arba užsisakysiu dėžutes, kai būsiu užsiėmęs. Kartą per mėnesį valgysiu greitą maistą.

Ar matote skirtumą? Turėdami tokius tikslus, žinote, kad juos galite pasiekti. Aišku, ką turite padaryti, kad juos pasiektumėte, ir kaip dažnai arba iki kada.

Dabar metas priimti savo naujametines rezoliucijas

Norėdami tai padaryti, apžvelkime metų balansą. Kurioms kategorijoms skyrėte blogiausius įvertinimus? Išvardykite jas ir apibrėžkite SMART rezoliucijas kiekvienai iš jų. Dabar jau žinote, kaip tai padaryti.

Jei sunkiai sekasi suformuluoti rezoliuciją, puikus pagalbos būdas – tikslą paversti klausimu. Pavyzdžiui, pakeiskite rezoliuciją „Šiais metais pasirūpinsiu savo psichine gerove“ į „Kaip šiais metais pasirūpinsiu savo psichine gerove?“. Iškart pradėsite gauti atsakymus, kurie išreiškia jūsų nutarimą. Tai nedidelis, bet veiksmingas pokytis.

Be to, Davidas Sprottas iš Vašingtono valstybinio universiteto nustatė, kad paklausus žmogaus, kaip jis elgsis ateityje, padidėja tikimybė, kad jis iš tikrųjų taip ir elgsis.

Norėdami laikytis savo rezoliucijų, būkite malonūs sau ir nepradėkite visų jų vykdyti iš karto. Pirmiausia susigyvenkite su keliais pirmaisiais, o tada pridėkite daugiau. Žinoma, atsižvelkite į tai, kokie jie yra iššūkiai. Atminkite, kad bėgate maratoną, o ne sprintą.

Nauji metai su ramybe

Ar stengėtės pagerinti savo psichinę savijautą? Kad atsikratytumėte liūdesio, išspręstumėte skausmingus santykius, dirbtumėte su meile sau, o gal imtumėtės gyvenimo pokyčių, kurių dabar bijote?

(Psicho)terapija yra puiki priemonė tokiems tikslams pasiekti ir suteikti sau daugiau ramybės. Arba geriau pažinti save, jei esate šiek tiek pasimetę savo gyvenimo kryptyje.

Hedepy galite rinktis iš patikrintų terapeutų ir patogiai prisijungti prie seanso internetu. Remdamiesi 5 minučių trukmės testu, rekomenduosime tris jums labiausiai tinkančius terapeutus pagal individualų poreikį.