Praktinis meilės sau būdas: kaip iš tikrųjų mylėti save

Parodysime jums praktinius žingsnius, kaip ją sukurti, ir elgesio modelius, kurių reikia atsikratyti.

Jūsų meilė sau atsispindi visuose jūsų santykiuose

Net jei tai darote pirmiausia dėl savęs, meilė sau taip pat padės jums užmegzti sveikesnius santykius – su partneriu, šeima ir draugais. Kaip?

• Lengviau sulauksite meilės ir paramos iš kitų, nes patikėsite, kad nusipelnėte jos – tiesiog būdami, o ne tik tada, kai atiduodate save kitiems.
• Būsite mažiau priklausomi nuo aplinkinių žmonių. Dėl to jūsų santykiai taps sveikesni ir labiau subalansuoti. Daugiau nebesitikėsite, kad kiti visada jus išgelbės ar atpirks.
• Galite nustatyti asmenines ribas, kurios yra labai svarbios sveikiems santykiams. Jos padės jums išvengti nusivylimo, piktnaudžiavimo ir geriau bendrauti.
• Jei būsite geri ir supratingi sau, bus lengviau ir kitiems. Mažiau juos teisite.

Jums visiškai viskas gerai, net jei kas nors jums sakė kitaip.

Būdami maži vaikai neturime problemų dėl meilės sau. Tik įgijus gyvenimiškos patirties mūsų santykis su savimi pradeda kentėti. Galbūt kažkas kažkada jums pasakė, kad esate visiškas sporto antitalentas. Galbūt kas nors pasišaipė iš jūsų šukuosenos. O gal užaugote šeimoje, kurioje kritika buvo vienintelis dalijamas dalykas.

Tačiau žinote, kad šie neigiami komentarai dažnai daug daugiau pasako apie juos išsakiusį asmenį nei apie jus. Mes tiesiog priimame juos kaip tiesą.

Pabandykite pagalvoti, iš kur kilo neigiami įsitikinimai apie save. Tikriausiai pastebėsite, kad jie nėra jūsų, bet kažkas kažkada jums juos pasakė. Ir tas kažkas galėjo būti visai neteisus. Arba jis bandė jus pažeminti, kad pats pasijustų geriau. O gal jis manė, kad kritika paskatins jus siekti geresnių rezultatų. Gal tai buvo jūsų tėvai? Šie įsitikinimai nėra jūsų, ir jūs galite juos paleisti. Tai pirmas ir labai svarbus žingsnis į savęs priėmimą.

Taigi kaip pradėti patikti sau?

Meilės sau ugdymas yra kelionė, kuriai reikia laiko ir kantrybės. Ji veda per savęs priėmimą ir neatsiejama nuo savigarbos stiprinimo. Ar esate pasirengę leistis į šią kelionę? Pirmiausia apžvelkime elgesio modelius, kurių reikia pradėti atsikratyti.

Dėl to nukenčia jūsų savivertė

• Pirmiausia rūpinatės kitų žmonių poreikiais – sakote sau, kad jie yra svarbesni už jus pačius. Tačiau rūpinimasis savimi nėra savanaudiškas, tai – būtinybė.
• Neigiamas kalbėjimas su savimi – Kaip šiandien atrodote? Visiškai tai sugadinai! Ar sakote sau ką nors panašaus? Tai reikia pakeisti.
• Kai su kažkuo nesutinkate, tylite – tikriausiai bijote konflikto ar atstūmimo. Tačiau jūsų nuomonė ir požiūris yra tokie pat svarbūs kaip ir kitų.
• Lyginate save su kolegomis, žmonėmis socialiniuose tinkluose, galbūt broliais ir seserimis. Tačiau mes visi turime visiškai skirtingas stipriąsias puses, ir patikėkite, kažkas kitas į jus žvelgia.
• Vaikystėje aplinkiniai jums kėlė labai aukštus reikalavimus – niekada nesijaučiate „pakankamas“ ir šį įsitikinimą nešiojatės su savimi.
• Mokykloje jums nesisekė, todėl nepasitikite savimi, tačiau rezultatai nelemia jūsų savivertės. Yra daug sėkmingų ir laimingų žmonių, kurie nebaigė mokyklos.

Jei atpažįstate save tokiose situacijose, laikas pradėti sąmoningai jas keisti. Kaip tai padaryti?

Tai padidins meilę sau ir pasitikėjimą savimi.

Kalbėkite su savimi pozityviai

Ką pasakytumėte draugei, jei ji neišlaikytų svarbaus testo? Tikriausiai nuramintumėte ją ir motyvuotumėte, kad antrą kartą jai pavyks. Jūs nusipelnėte tokio pat geranoriškumo ir palaikymo – pabandykite kalbėtis su savimi taip, tarsi būtumėte geriausias savo draugas. Galite pradėti pamažu. Galbūt pasakydama sau ryte veidrodyje, kad gerai atrodai.

Jei žodžiai neateina patys, pabandykite sau pakartoti keletą šių frazių:

• Tikiu savimi ir savo gebėjimais.
• Priimu save tokį, koks esu.
• Mano nuomonė svarbi.
• Kasdien vis labiau ir labiau save mėgstu.
• Aš nusipelniau meilės vien dėl to, kad esu savimi.

Dėmesys sutelktas į pažangą, o ne į tobulumą

Siekdami tobulumo dažnai nepastebime, kokią didelę pažangą jau padarėme. Pabandykite didelį tikslą suskaidyti į mažesnes dalis. Už kiekvieną pasiektą lygį save kuo nors apdovanokite. Akimirkai sustokite ir pasidžiaukite pažanga.

Supraskite, ką iš tikrųjų gerai mokate

Ar esate puikus kulinaras? Ar grojate pianinu? Ar bėgiojate kalnuose? Juk ne bet kas gali tai padaryti. Visi turime skirtingus talentus ir gebėjimus, todėl nėra prasmės lygintis. Visada bus kažkas, kas jums gerai sekasi arba nesiseka. Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses ir toliau jas tobulinkite.

Atleiskite sau už praeities klaidas

Tai, ko nesugebėjote padaryti praeityje, nelemia to, kas esate dabar. Jei pasimokėte iš praeities klaidų, tikrai nėra priežasties nuolat save kaltinti dėl jų ir žvalgytis atgal. Dabar esate daug toliau.

Apsupkite save tinkamais žmonėmis

Galbūt turėtume sakyti, kad verčiau neapgaubkite savęs žmonėmis, kurie jūsų nepalaiko. Kai kurios draugystės gali būti toksiškos. Partneris, kuris pakerta jūsų pasitikėjimą savimi, gali būti pavojingas manipuliavimo būdas. Pagalvokite, ar jūsų aplinkoje nėra žmogaus, kuris jus žlugdo.

(Psicho)terapija padės jums eiti meilės sau keliu

Gali būti labai sudėtinga pakeisti santykį su savimi ir visus įsitikinimus, kuriais gyvenote daugelį metų. Jei nusprendėte dirbti su meile sau, (psicho)terapija gali labai padėti.

Profesionalus (psicho)terapeutas ir (arba) psichologai padės jums atpažinti ir palaipsniui pakeisti savikritiškus mąstymo modelius, išmokti būti geranoriškam sau ir suvokti savo vertę. Saugioje ir konfidencialioje aplinkoje. Visiškai internetu Hedepy svetainėje. Sužinokite, kaip veikia internetinė (psicho)terapija. Netrukus viskas gali pradėti keistis į gerąją pusę.