Socialinė fobija ir nerimas – kaip su jais kovoti?

Baimė, kuri izoliuoja

Net 13 % mūsų kenčia nuo tam tikros socialinės fobijos. Tačiau į šį skaičių įeina tik tie, kurie kreipėsi pagalbos ir kuriems galėjo būti nustatyta diagnozė. Tikrai nesi vienas ir galbūt aplinkiniai slepia panašius nemalonius jausmus.

Socialinės fobijos požymis – baimė bet kokios veiklos, kurioje kas nors gali tave stebėti ar kritiškai vertinti. Baimė, kad nesugebėsi to padaryti, kad atrodysi kvailai, kad aplinkiniai pastebės tavo nesaugumo jausmą ir teis, juoksis iš tavęs ar šmeiš. Bet koks bendravimas su kitais žmonėmis (ypač nepažįstamaisiais) sukelia tau stresą. Nežinai, kaip elgtis, ką sakyti. Jauti, kad viskas, ką darai, yra neteisinga. Todėl mieliau vengi žmonių, nors ir jautiesi vienišas.

Tačiau tai visai nelengva, nes vis tiek reikia eiti į darbą, apsipirkti, rūpintis reikalais. Tikriausiai net nenori atsisakyti artimųjų kvietimų, tačiau mintis apie vasaros griliaus pasibuvimą ar gimtadienio vakarėlį su būriu žmonių kelia nerimą. Visų susibūrimų laikotarpis vasarą tau kelia stresą, o ne džiaugsmą.

Sergant sunkia socialine fobija, net įprasta veikla, gali būti sunki, pvz:

• susitikimai su pažįstamais žmonėmis,
• susitikimas su naujais žmonėmis,
• vieši pasirodymai,
• skambučiai telefonu,
• reikalų tvarkymas (biure, pas gydytoją ir pan.),
• apsipirkimas,
• valgymas viešoje vietoje,
• naudojimasis viešuoju tualetu,
• bet koks darbas komandoje ir pan.

Socialinės fobijos simptomai

Ar iš tiesų tave kamuoja socialinė fobija, o gal tai labiau scenos baimė ir introvertiška prigimtis? Tai pagrindiniai požymiai, pagal kuriuos gali ją atpažinti.

Psichologiniu lygmeniu socialinė fobija pasireiškia:

• baimė ir nerimas,
• gėda ir bejėgiškumo jausmas,
• labai neigiamos savęs vertinimo mintys.

Tačiau ją taip pat lydi fiziniai požymiai:

• prakaitavimas,
• drebėjimas,
• įtempta gerklė,
• raudonis,
• galvos svaigimas,
• širdies plakimas,
• raumenų įtampa,
• pykinimas ir vėmimas,
• dusulys ir apsunkintas kvėpavimas.

Pagrindinis skirtumas, palyginti su kitomis diagnozėmis, yra tas, kad tau reikia socialinių ryšių. Tačiau bendravimas tau sukelia tiek daug streso, kad lengviau jo išvengti.

Sociofobija – daugiau nei drovumas

Sociofobija – tai stipri, nuolatinė socialinių situacijų baimė, kuri dažnai siejama su perdėtu nerimu būti neigiamai įvertintam ar pažemintam kitų akyse. Skirtingai nei paprastas drovumas, sociofobija gali smarkiai trikdyti kasdienį gyvenimą – paveikti darbą, santykius, laisvalaikį. Žmogus, susiduriantis su šiuo sutrikimu, dažnai vengia net visiškai įprastų situacijų, tokių kaip kalbėjimas grupėje, pokalbis su nepažįstamais žmonėmis ar net buvimas viešoje erdvėje.

Nors sociofobija dažnai prasideda paauglystėje, ji gali tęstis ir suaugus, jei lieka neidentifikuota ar negydoma. Laimei, tai – ne „charakterio bruožas“, o įveikiama būklė. Svarbiausias žingsnis – atpažinti simptomus ir kreiptis pagalbos. Kognityvinė elgesio terapija, sąmoningumo praktikos ir palaikanti aplinka gali padėti palaipsniui susigrąžinti pasitikėjimą savimi ir laisvę būti tarp žmonių.

Kodėl turiu socialinę fobiją – priežastys

Socialinės fobijos priežastys nėra aiškiai apibrėžtos. Polinkis į padidėjusią įtampą ir nerimą gali būti įgimtas. Taip pat didesnis pažeidžiamumas. Tikriausiai tam tikrus požymius patyrei jau paauglystėje.

Ekspertai teigia, kad patyčios, išstūmimas iš grupės vaikystėje, griežtas auklėjimas, problemos šeimoje, seksualinė prievarta ir įvairios traumos gali turėti įtakos socialinės fobijos išsivystymui. Jai padeda ir apskritai žema savivertė.

Kaip atsikratyti socialinės fobijos

Galbūt iki šiol gyvenai su socialine fobija ir manei, kad tai tik stipri scenos baimė. Arba ji tave tikrai vargino, bet negalėjai susidurti su savo baime.

Svarbiausia, kad esate čia ir nusprendei siekti savo psichinės gerovės. Nesprendžiama socialinė fobija gali sukelti dar rimtesnių problemų, tokių kaip depresija ar priklausomybė. Izoliacija nuo aplinkos niekada nėra išeitis. Ilgalaikio Harvardo universiteto tyrimo duomenimis, draugystė netgi yra pagrindinis veiksnys, padedantis jaustis laimingam. Puiki žinia ta, kad socialinės fobijos gali net visiškai atsikratyti, jei elgsiesi teisingai.

Idealus sprendimas yra terapija

Be specialisto pagalbos įveikti socialinę fobiją visai nelengva. Todėl idealu, jei šiame kelyje tau padeda terapeutas. Jis padės apdoroti nerimą keliančias mintis ir palaipsniui pradėti lengviau valdyti socialines sąveikas ir santykius.

Socialinei fobijai gydyti idealiai tinka kognityvinės elgesio terapijos metodas, kai vadovaujamas terapeuto palaipsniui susidursi su dirbtinėmis ir realiomis socialinėmis situacijomis, kartu jas spręsite ir mokysitės, kaip su jomis elgtis. Pamažu, savo tempu.

Reikės susidurti su baime ir ją įveikti. Tačiau, padedami eksperto, tikrai sugebėsite tai padaryti, o išsilaisvinimas iš kančių rato tikrai bus to vertas.

„Hedepy“ siūlome terapiją internetu, tereikia prisijungti iš namų. Žinome, kad kalbėtis su nepažįstamu žmogumi yra baisu. Todėl dėl išsamių profilių su vaizdo įrašais pirmiausia galite bent šiek tiek susipažinti su mūsų terapeutais. Visi jie yra patikrinti ekspertai, kurie niekada tavęs nesmerks. Tai jų pasirinktas darbas – padėti tokiems žmonėms kaip tu.

Išsirinkti tinkamą terapeutą bus lengviau su trumpu testu, kuriuo remdamiesi rekomenduosime tris tinkamiausius.

Psichotropiniai vaistai taip pat yra kraštutinė priemonė

Jei socialinis nerimas taip vargina, kad riboja tavo kasdienį gyvenimą – dėl jo negalite dirbti, keliauti viešuoju transportu, apsipirkti ir pan. Tavo gydytojas (psichiatras) taip pat gali skirti vaistų, dažniausiai antidepresantų.

Tačiau jei jautiesi galįs kovoti su socialiniu nerimu be vaistų, rekomenduojame pradėti nuo terapijos. Skaityk, kaip vyksta pirmasis terapijos seansas.

Socialiniai ryšiai yra labai svarbūs mūsų psichinei sveikatai, neatidėliok pirmojo žingsnio ir leiskite sau vėl ramiai kvėpuoti. Palengvėjimas gali ateiti jau po pirmosios terapijos.