Pradėk rūpintis ir savo psichine sveikata.
Maži, nematomi signalai yra svarbūs. Tavo protas nusipelno tiek pat rūpesčio, kiek ir tavo kūnas. Ir tau nereikia tuo rūpintis vienam – gali tai daryti kartu su terapeutu, kuris iš tiesų atitinka tavo poreikius.
1
Ar tavo nerimas bando tau kažką pasakyti?
Peržiūrėk Hedepy gidą, kuriame sužinosi, kad nerimas nėra priešas, o signalas. Išmoksi jį suprasti, su juo dirbti ir nustoti bijoti savo paties minčių.
atsisiųsti
2
Nuramink savo nervų sistemą
Išbandyk paprastus Hedepy terapeutų pratimus, kurie padeda paleisti stresą. Naudok juos per ypač įtemptas dienas, bemieges naktis ar bet kada, kai reikia „perkrovimo“.
atsisiųsti
3
Atsivėrimas gali suteikti palengvėjimą – sužinok, kaip tai padaryti
Atrask, kaip pasidalinti savo jausmais su žmogumi, kuriuo pasitiki, sumažinti baimę būti nesuprastam ir jaustis mažiau priblokštam.
skaityti straipsnį
Testai: pasitikrink savo psichinę savijautą
Atsakyk į kelis klausimus šiuose trumpuose testuose, kuriuos naudoja psichinės sveikatos specialistai, ir sužinok, ką tavo protas gali bandyti tau pasakyti.
Nerimo testas
- GAD-7 (generalizuoto nerimo sutrikimo) 7 klausimų klausimynas yra kliniškai patvirtintas įrankis, kurį naudoja terapeutai ir gydytojai dažniausiems nerimo simptomams atpažinti.
- Atsakyk į kelis trumpus klausimus ir sužinok, ar tavo patirtys atitinka nerimo požymius, aprašytus diagnostinėse gairėse.
Streso testas
- PSS-10 (suvokiamo streso skalė) parodo, kiek tavo gyvenimas šiuo metu atrodo įtemptas ir sunkiai valdomas, remiantis patikimais psichologiniais tyrimais.
- Vos iš dešimt klausimų sužinosi, kaip tavo streso lygis atrodo lyginant su tipiniais, moksliniuose tyrimuose stebimais modeliais.
Prisirišimo stiliaus testas
- Šis testas paremtas prisirišimo teorija (Bowlby, Ainsworth) ir padeda nustatyti, ar tavo santykių modeliai labiau atitinka saugų, nerimastingą, vengiantį ar dezorganizuotą prisirišimo stilių.
- Atsakydamas į paprastus klausimus, geriau suprasi emocines dinamikas, kurios formuoja tavo ryšį su kitais.
Tu nesi vienas - ir tinkamas terapeutas gali tau padėti.
Daugelis žmonių stresą patiria reguliariai – kelis kartus per savaitę ar net kasdien. Aukštas streso lygis sekina energiją, silpnina susikaupimą ir trikdo miegą, todėl atsparumo stiprinimas ir streso veiksnių mažinimas gali iš esmės pagerinti tavo gyvenimo kokybę.
Tiek daug lietuvių pripažįsta turintys bendravimo sunkumų santykiuose, dėl kurių kyla dažni konfliktai ir atsiranda jausmas, kad jie nėra suprasti ar išgirsti. Mokymasis suprasti, vertinti ir išreikšti vienas kito poreikius yra raktas į sveikus santykius.
Daugelis aplink tave esančių žmonių tyliai kovoja su nuolatiniais „o kas, jeigu…“ ir lekiančiomis mintimis. Tai gali labai užvaldyti – tai, ką jauti, yra daug dažniau nei manai, ir tu gali sau padėti.
Skaityk apie mūsų klientų patirtis terapijoje
Agnė, Karolina ir Marija, trys mūsų klientės, sutiko pasidalinti savo patirtimis, kaip terapijoje jos tvarkėsi su nerimu, stresu ir santykių sunkumais, kad tu galėtum geriau suprasti, ko gali tikėtis.
„Pradėjau terapiją Hedepy, nes nerimas vis labiau trukdė kasdieniam gyvenimui – net paprasti sprendimai atrodė per sunkūs. Jau per pirmąsias sesijas terapeutė padėjo man suprasti mano užsisukančių minčių modelius. Dirbome su įsižeminimo pratimais ir trumpomis KET technikomis, kurios padėdavo sulėtinti tempą, kai mintys pradėdavo lėkti. Aš nesu „išgydyta“, tačiau pastebiu daugiau ramybės akimirkų ir mažiau panikos priepuolių. Galiausiai jaučiu, kad turiu įrankių, kuriuos iš tiesų galiu naudoti ir už terapijos ribų.“
Agnė R.
Hedepy klientė.
„Į Hedepy kreipiausi tada, kai nuolatinis darbo stresas pradėjo veikti mano miegą ir kantrybę su aplinkiniais. Terapijos metu susidėliojome mano streso dirgiklius ir mokėmės keisti mažus įpročius, užuot bandžius iš karto pakeisti viską. Mano terapeutė taip pat supažindino su paprastomis kvėpavimo rutinomis, kurias naudoju prieš sudėtingus susitikimus. Aš vis dar patiriu stresą, tačiau jis nebeįsisiūbuoja taip greitai kaip anksčiau. Jaučiu, kad pamažu atgaunu kontrolę, o ne tiesiog reaguoju autopilotu.“
Karolina S.
Hedepy klientė.
„Pradėjau terapiją, nes nuolat susidurdavau su tais pačiais konfliktais su partneriu ir negalėjau suprasti, kodėl taip nutinka. Sesijų metu nagrinėjome mano bendravimo įpročius ir tai, kaip greitai užsisklendžiu, kai pokalbiai tampa emociški. Mano terapeutė pasiūlė nedidelius pratimus, kuriuos galėjau taikyti praktiškai – pavyzdžiui, įvardyti, ką jaučiu, prieš reaguodama, ir vietoje gynybos naudoti „aš“ teiginius. Dar nesu tobula, bet pokalbiai namuose jau tapo mažiau įtempti. Gera suprasti savo modelius, užuot juos kartojus autopilotu.“
Marija G.
Hedepy klientė.
Mes dirbame su 70+ kvalifikuotų ir kruopščiai atrinktų internetinių psichoterapeutų ir psichologų.
Mes padėsime rasti tą, kuris iš tiesų galės tau padėti. O jei po pirmosios sesijos pajusi, kad terapeutas – ne „tavo“, nesijaudink. Galėsi nemokamai išbandyti kitą terapeutą.
Viktoras Ivanauskas
Kvalifikacija
Indrija Aškelovičienė
Kvalifikacija
Saulius Varnelis
Kvalifikacija
Natalja Čeikuvienė
Kvalifikacija
Giedrė Stanionė
Kvalifikacija
Stanislava Rimkuvienė
Kvalifikacija
Areta Norvaišienė
Kvalifikacija
Simona Joshi
Kvalifikacija
Urtė Pundziūtė
Kvalifikacija
Asta Jakutienė
Kvalifikacija
Dr. Viktorija Tarozienė
Kvalifikacija
Edvardas Šidlauskas
Kvalifikacija
Edita Raguckienė
Kvalifikacija
Renata Štombergaitė
Kvalifikacija
Ugnė Šopienė
Kvalifikacija
Monika Jonušė
Kvalifikacija
Apie terapiją
Gali dominti
Jei jūsų psichikos sveikatos būklė kelia grėsmę jums arba aplinkiniams, nedelsdami kreipkitės į skubios pagalbos liniją (tel. 116 123).
Mūsų psichoterapeutai ar „Hedepy“ neatsako už jūsų sveikatos būklę.
