Nuovargis ir išsekimas

Nuovargio vertinimo skalė (FAS-10) – tai testas, padedantis įvertinti lėtinio nuovargio simptomus. Ši skalė apima tiek fizinius, tiek psichologinius nuovargio aspektus, todėl pateikia išsamų vaizdą apie jūsų energijos ir išsekimo lygį.

Tereikia atsakyti į 10 paprastų klausimų ir sužinosite, ar jūsų nuovargis atitinka normalaus nuovargio ribas, ar jau peržengia jas.

Patikrinkite savo nuovargio ir išsekimo lygį

Nuovargis yra neišvengiama mūsų gyvenimo dalis. Jis gali būti natūrali kūno ir proto reakcija į įtemptą dieną, fizinį krūvį ar emocinį stresą. Iš esmės, nuovargis – tai signalas, kad organizmui reikia poilsio. Tačiau kai nuovargis tampa nuolatiniu, kai net ir po miego ar atostogų jaučiatės išsekę, tai gali būti rimtesnių problemų ženklas.

Ilgalaikis nuovargis dažnai susijęs su perdegimo sindromu, kai žmogus išsenka emociškai, protiškai ir fiziškai. Toks išsekimas dažnai kyla dėl ilgalaikio streso, per didelio darbo krūvio ar nuolatinės įtampos.

Be to, nemiga arba prastas miegas gali smarkiai padidinti nuovargio jausmą. Jei pastebite, kad miegate pakankamai, bet vis tiek jaučiatės pavargę, verta išsiaiškinti, ar jūsų miegas yra kokybiškas. Kartais padeda net maži pokyčiai – pavyzdžiui, kvėpavimo pratimai, vakarinės rutinos sukūrimas ar šviesos sumažinimas prieš miegą. Apie tai plačiau skaitykite straipsnyje ką daryti, jei negaliu užmigti.

Kada nuovargis tampa problema?

• Kai jis tęsiasi ilgiau nei dvi savaites.

• Kai nepadeda poilsis ar miegas.

• Kai nuovargis trukdo dirbti, bendrauti ar susikaupti.

• Kai jį lydi emocinis išsekimas, apatija ar nerimas.

Tokiais atvejais svarbu sustoti, įsiklausyti į save ir, jei reikia, kreiptis į specialistą. Nuovargis – ne silpnumo ženklas, o signalas, kad kūnas ir protas prašo poilsio.

Atlikite FAS-10 nuovargio testą ir sužinokite, ar jūsų nuovargis yra natūralus, ar jau virto lėtiniu išsekimu.