5 sėkmingų santykių taisyklės pagal psichologus. Kas iš tiesų svarbu?

Kas svarbu santykiuose? Nepakanka mylėti vienas kitą.

Tikriausiai jau girdėjote: "Kai du žmonės myli vienas kitą, viskas randa savo kelią." Skamba gražiai, bet tikrovė kiek kitokia. Meilė yra svarbi, bet jei jos nepalaiko pasitikėjimas, pagarba ir tarp jūsų trūksta bendravimo, ji gali neišsilaikyti net kelerius metus.

Egzistuoja daugybė mitų, kurie iškreipia mūsų požiūrį į santykius. Pavyzdžiui:

• "Tobuli santykiai veikia patys savaime."
  • Ne visai taip. Iš tikrųjų jie nuolat vystosi ir reikalauja priežiūros.
• "Sveiki santykiai - tai santykiai, kuriuose žmonės nesiginčija."
  • Bet ką daryti, jei jie tiesiog vengia ginčų ir kaupia savo emocijas? Konfliktai yra visiškai natūralūs ir sveiki, jei tik jie sprendžiami tinkamu būdu.

Santykiai nėra kažkas, kas tiesiog "atsitinka", bet kažkas, ką mes kuriame. Pažvelkime, kaip tai padaryti kartu.

5 sėkmingų santykių taisyklės: Kaip tai turėtų atrodyti?

Jei norite, kad ilgainiui abu gerai jaustumėtės santykiuose, šios penkios taisyklės yra tikrasis pagrindas.

1. Pasitikėjimas ir saugumas

Tai ne tik ištikimybė, bet ir galimybė pasikliauti partneriu, jaustis saugiai su juo ir žinoti, kad jis jūsų nesmerks ir nemenkins.

Pasitikėjimas kuriamas atvirai bendraujant, dalijantis jausmais ir vykdant pažadus. Kai patikite partneriui savo rūpesčius, o jis atsako supratingai, o ne juos atmeta, pasitikėjimas auga, tiesa? Kitą kartą vėl jausitės patogiau atsiverti. Kita vertus, pasikartojantis melas ar nesąžiningas bendravimas pamažu griauna šį pasitikėjimą. O ir kai sakote, kad būsite namuose aštuntą valandą, pravartu iš tikrųjų būti namuose aštuntą valandą (arba bent jau parašyti žinutę, jei ketinate vėluoti).

2. Pagarba riboms ir poreikiams

Pagarba santykiuose reiškia ne tik mandagų elgesį, bet ir kito žmogaus individualumo pripažinimą. Visi turime savo poreikius, vertybes ir ribas, o sveiki santykiai juos gerbia. Pagarba reiškia, kad nesistengiate pakeisti savo partnerio, o priimate jį tokį, koks jis yra. Kai jis sako, kad jam reikia laiko pabūti vienam, jūs neįsižeidžiate, bet suteikiate jam reikiamą erdvę. Taip pat neatmetate jų emocijų sakydami: "Tai tiesiog kvaila". Vietoj to stenkitės juos suprasti.

3. Atviras bendravimas

Nesusipratimai dažnai kyla ne todėl, kad sąmoningai norime vienas kitą įskaudinti, bet todėl, kad matome dalykus skirtingai ir apie tai nekalbame. Atviras bendravimas reiškia kalbėti apie tai, ką jaučiate, ko jums reikia ir kas jus neramina, tačiau nekaltinti, o tai labai svarbu. Užuot sakius: "Tu niekada manęs neišklausai!", daug veiksmingesnis požiūris būtų toks: "Man skaudu, kai jaučiu, kad manęs negirdi."

Aktyvus klausymasis yra toks pat svarbus kaip ir kalbėjimas - kartais mums reikia ne patarimo, o tiesiog erdvės, kurioje kitas žmogus mus išklausytų.

Ar bandote ramiai ir nuoširdžiai bendrauti, bet atsakas yra tik kaltinimai?

Arba jūsų partneris apskritai vengia kalbėtis svarbiomis temomis?

4. Bendras ir individualus augimas

Kiekvienas iš mūsų evoliucionuoja. Mokomės naujų dalykų, keičiame savo nuomonę ir puoselėjame naujus siekius. Sveiki santykiai padeda šiam augimui, o ne trukdo jam. Jei vienas iš partnerių nori siekti karjeros, lankyti terapiją ar keisti gyvenimo būdą, kitas turėtų jį palaikyti, o ne atkalbinėti.

Tačiau būkite atsargūs, nes nesiekiama, kad augimas visada vyktų sinchroniškai - kartais vienas asmuo daro pažangą greičiau nei kitas. Svarbu, kad abu partneriai jaustųsi laisvi ir nebūtų stabdomi santykiuose. Jie neturėtų bijoti augti ir kaip asmenybės, ir kaip pora.

5. Fizinis ir emocinis artumas

Fizinis kontaktas yra svarbus, tačiau emocinis ryšys taip pat svarbus. Sveiki santykiai yra tokie, kuriuose jaučiamės saugūs - galime būti savimi, dalytis džiaugsmais ir rūpesčiais ir žinoti, kad partneris mūsų nesmerkia. Emocinis artumas reiškia, kad jaučiamės suprasti ir priimti net pažeidžiamumo akimirkomis.

Fizinis artumas, nesvarbu, ar tai būtų apkabinimas, laikymasis už rankų, ar bučinys, stiprina partnerių ryšį ir išskiria oksitociną - pasitikėjimo ir meilės hormoną.

Kaip dirbti su santykiais, kad jie tęstųsi daugelį metų?

Jau žinote, kokios taisyklės yra svarbios gerai funkcionuojantiems santykiams. Tačiau dabar jums gali kilti klausimas, ką daryti, jei jūsų santykiuose kažko trūksta?

Mūsų santykių ir psichikos sveikatos ekspertai rekomenduoja šiuos penkis paprastus žingsnius. Juos galite pradėti įgyvendinti jau dabar!

1. Savaitinis "pasitikrinimas"

Dažniausiai kalbamės apie tai, kas bus vakarienei arba kas nupirks tualetinio popieriaus. Tačiau kada paskutinį kartą sėdėjote ir sąmoningai kalbėjotės apie tai, kaip jaučiatės santykiuose? Savaitinis "pasitikrinimas" nebūtinai turi būti formalus - tiesiog ramiai išgerkite kartu kavos ir atsakykite į tris klausimus:

• Kaip jaučiuosi santykiuose?
• Kas man jame patinka?
• Ką norėčiau patobulinti?

Šis paprastas įprotis gali padėti išvengti nesusipratimų, kurie dažnai kyla tik dėl to, kad apie viską laiku nepasakoma.

2. Išreikšti dėkingumą

Po daugelio metų daugelį dalykų esame linkę laikyti savaime suprantamais. Ar jūsų partneris pagamino pietus? Ar partneris tris kartus per dieną atneša jums arbatos, kai sergate? Galbūt jie tai daro automatiškai, bet tai nereiškia, kad nenusipelno padėkos.

Pasistenkite kasdien pripažinti bent vieną dalyką, kurį jūsų partneris padarė dėl jūsų. Ir tai nebūtinai turi būti kas nors didelio. Netgi toks paprastas dalykas kaip "Ačiū, kad šiandien ryte padarei man kavos kelionei, tai labai padėjo" gali sustiprinti santykius ir suteikti partneriui jausmą, kad jo pastangos yra vertinamos.

3. Planuokite kokybišką laiką kartu be telefonų

Vien buvimas tame pačiame kambaryje nebūtinai reiškia, kad kartu praleidžiate kokybišką laiką. Kaip dažnai sėdite vienas šalia kito ant sofos, abu su telefonais rankose? Stenkitės reguliariai planuoti akimirkas, kai atidėsite telefonus ir susitelksite tik vienas į kitą - eikite pasivaikščioti, apsilankykite kavinėje, žaiskite stalo žaidimą arba pasikalbėkite prie vyno taurės. Taip sukursite erdvės gilesniems pokalbiams ir emociniam ryšiui.

4. Išmokite sveikai ginčytis

Ar pamenate, kaip sakėme, kad ginčai yra sveikų santykių dalis? Tai tiesa, tačiau svarbu žinoti, kaip "tinkamai" ginčytis. Konfliktai nėra problema - problema yra tada, kai nežinome, kaip juos spręsti.

Didžiausia klaida - naudoti tokius išpuolius kaip "Tu niekada..." arba "Tu visada...". Tai kitą asmenį pastato į gynybinę poziciją, ir rasti bendrą kalbą tampa labai sunku. Vietoj to kalbėkite apie tai, kaip JŪS jaučiatės šioje situacijoje, pradėdami nuo "aš". Pavyzdžiui: "Aš jaučiuosi vienišas, kai tu tiek daug laiko praleidi darbe".

5. Pakeiskite klausimą "Kaip tu jautiesi?" į "Kaip tu jautiesi?"

Į klausimą "Kaip tu jautiesi?" mes paprastai automatiškai atsakome "Gerai" arba "Puikiai". Tačiau kai paklausiame "Kaip jautiesi?"suteikiame kitam asmeniui erdvės pasidalyti kažkuo gilesniu. Galbūt jam buvo sunki diena, kažkas jį neramina arba, kita vertus, jis jaučiasi laimingas ir nori tuo su jumis pasidalyti. Net toks nedidelis frazės pakeitimas gali paskatinti daug nuoširdesnius ir prasmingesnius pokalbius, sustiprinti jūsų santykius.

Ar atėjo laikas iš tiesų padirbėti prie savo santykių?

Tikriausiai jau žinote atsakymą į šį klausimą. Jūsų vidiniai jausmai niekada nemeluoja.

Jei nesate tikri, štai keletas ženklų, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį:

• Konfliktai nesprendžiami, o veikiau nušluojami po kilimu.
• Šalia partnerio jaučiatės vienišas.
• Vienas iš jūsų nuolat atsitraukia, o kitas perima kontrolę.
• Jau seniai nesate praleidę kokybiško laiko kartu.
• Jūsų partneris dažnai jus kritikuoja ir žemina.

Jei išgyvenate tikrą krizę, naudingų patarimų rasite mūsų straipsnyje Santykių krizė: kaip sužinoti, ar vis dar verta?

Tačiau galime pasakyti, kad santykiai visada yra verti to, kai abu nuoširdžiai norite dirbti. Puikus būdas tai padaryti - porų terapija, kuri padeda geriau suprasti vienas kitą ir valdyti konfliktus. Terapeutas pasiūlys nešališką požiūrį ir padės įveikti bendravimo blokus.

Ar norite išbandyti porų terapiją? "Hedepy" galite rinktis iš kelių akredituotų porų terapijos specialistų ir vos per kelias dienas surengti sesiją internetu.

Atlikite 5 minučių trukmės porų testą ir mes rekomenduosime jums tinkamiausią terapeutą pagal jūsų konkrečius poreikius.