Perdegimo sindromas

Greitas ir patikimas internetinis perdegimo sindromo testas, padedantis įvertinti, ar patiriate emocinį, fizinį ar protinį išsekimą.

Testą sudaro 25 klausimai, o jo atlikimas trunka vos 4–5 minutes.

Pasitikrinkite, ar nesergate perdegimo sindromu

Perdegimo sindromas paprastai pasireiškia keliais etapais – nuo jausmo, kad turite padaryti viską, jog darbas būtų atliktas tobulai, iki nerimo, kai suprantate, jog jūsų lūkesčiai nebėra realūs. Vėliau atsiranda irzlumas, nusivylimas ir jausmas, kad darbas nebeteikia prasmės.

Perdegimas dažnai lyginamas su lėtiniu stresu – tai būklė, kuri vystosi pamažu ir nepastebimai, tačiau laikui bėgant paveikia tiek kūną, tiek emocinę būseną. Dažnai žmogų apima nuovargis ir išsekimas, o kartu gali pasireikšti ir depresijos ar apatijos simptomai.

Perdegimo sindromas griauna vidinę pusiausvyrą – ima atrodyti, kad gyvenimas prarado prasmę. Todėl labai svarbu kuo anksčiau jį atpažinti ir imtis veiksmų.

Kam skirtas perdegimo testas?

Šis testas skirtas tiems, kurie jaučia su darbu susijusį susierzinimą, įtampą, dirglumą ar emocinį nuovargį. Jei atrodo, kad darbas nebeteikia pasitenkinimo, sunku susikaupti ar atsiranda atotrūkis nuo kasdienės veiklos – verta pasitikrinti.

Dažni perdegimo simptomai:

• Fizinis ir psichinis nuovargis

• Abejingumas, apatija, prarastas entuziazmas

• Neigiamas požiūris į darbą

• Nuotaikų svyravimai, nerimas ar nemiga

• Virškinimo problemos, apetito stoka

• Dirglumas ir emocinis jautrumas

Jei šie simptomai tęsiasi, tai gali būti ženklas, kad patiriate perdegimo sindromą.

Ką daryti, jei įtariate perdegimą?

Pirmiausia – sustokite ir įsiklausykite į save. Skirkite laiko poilsiui, pasivaikščiojimams ar artimųjų bendravimui.

Jei perdegimo pojūtis nepraeina, verta pasikalbėti su specialistu. Psichoterapija gali padėti išmokti atpažinti ribas, sumažinti stresą ir atkurti gyvenimo balansą.

Kai kuriais atvejais perdegimą gali lydėti miego sutrikimai, todėl svarbu rūpintis ir poilsio kokybe. Nesijauskite vieniši – pagalba prieinama kiekvienam, ir atsigauti nuo perdegimo visiškai įmanoma.