Kaip išgyventi išsiskyrimą: psichologo patarimai

Tavo jausmai yra visiškai suprantami. Išsiskyrimas yra netektis, nesvarbu, ar santykiai truko kelis mėnesius, ar daugelį metų. Bet net jei dabar atrodo neįmanoma įveikti skausmo, yra išeitis. Mes patarsime tau, kaip išgydyti sudaužytą širdį.

Ar vis dar yra galimybė susitaikyti? Kaip suprasti, kad išsiskyrimas yra galutinis

Galbūt dabar tu galvoji, kad galbūt jūs vėl susitaikysite. Kad vis dar yra šansas išgelbėti santykius. Ir tai suprantama. Kartais skausmas gali būti toks stiprus, kad mes mieliau laikomės bet kokios vilties, kad palengvintume skausmą. Bet kartais būtent viltis pratęsia skausmą.

Todėl turime 7 klausimus, apie kuriuos reikia pagalvoti, kad nuspręstum, ar viskas tikrai baigta. Pabandyk į juos atsakyti kuo sąžiningiau.

1. Ar vis dar nuoširdžiai nori dirbti su savo santykiais, galbūt porų terapijoje ar su santykių treneriu? Ne tik vienas, bet abu kartu.
2. Ar vis dar gerbiate ir pasitikite vienas kitu, net ir tada, kai tai sunku? Ar yra kokių nors priekaištų, pašaipų ar menkinimų dėl to, ką jaučiate?
3. Ar tarp jūsų vis dar yra artimumas? Arba ar jauti, kad pradedate tolti vienas nuo kito, ir dažnai neturite apie ką kalbėtis?
4. Ar jaučiatės saugūs vienas kito draugijoje? Ar dažnai bijojai būti savimi, reikšti savo emocijas ir rodyti pažeidžiamumą santykiuose?
5. Jei santykiuose buvo neištikimybė, ar kaltininkas bandė ją išspręsti? Ar savo klaidą mažino ir gynėsi?
6. Ar tikrai nesi tikras, kad santykiai baigėsi? Jei kita pusė jau pasakė, kad išsiskyrimas yra galutinis, tuomet esi tikras. Tas pats galioja, jei kita pusė jau susirado naują partnerį.
7. Ar tikrai nori susigrąžinti santykius? Ar nuoširdžiai pasiilgai savo partnerio, ar slapta trokšti, kad jis gailėtųsi dėl išsiskyrimo?

Jei kyla abejonių dėl kurio nors iš atsakymų, tai gali būti ženklas, kad reikia giliau pagalvoti apie tai, ką tau duoda šie santykiai. Sunku pripažinti, kad viskas baigėsi, bet judėjimas į priekį gali tau labai padėti.

Ar jauti, kad negali susitaikyti su išsiskyrimu? Nesijaudink. Mes tau parodysime, kaip tai padaryti.

Kaip elgtis, kai myli jį/ją, bet santykiai nutrūksta? Pirmas žingsnis – priimti pabaigą.

„Turite pamiršti jį/ją ir žiūrėti į priekį.“ Tikriausiai jau esi tai girdėjęs. Bet kaip tai padaryti? Lengva pasakyti, bet sunku padaryti, kai vis dar labai jo/jos ilgiesi. Mūsų psichoterapeutai rekomenduoja šiuos keturis žingsnius.

1. Pirmiausia užrašyk, kodėl santykių pabaiga yra vis dėlto geriau.

Priimti išsiskyrimą yra sunku. Visada. Jei negali to padaryti, nereikia jaustis blogai. Galų gale, išsiskyrimas yra netektis, ir tai reiškia, kad bus neigimo etapas. Todėl pradžiai užduok sau nedidelę užduotį.

Nereikia iš karto visko priimti. Tiesiog pagalvok, kodėl taip bus geriau. Jei gali, užrašyk ant popieriaus priežastis, kodėl galbūt buvo geriau, kad išsiskyrėte. Kas nepavyko jūsų santykiuose? Ar turėjote skirtingas ateities vizijas? Ar nutolote vienas nuo kito? Ar kitas žmogus tave įskaudino? Galbūt vis dar jo ar jos ilgiesi, bet tai nereiškia, kad giliai širdyje nesupranti, kodėl taip bus geriau.

2. Pabandyk priimti išsiskyrimą kaip faktą

Kai suprasi, kodėl tau sunku susitaikyti su išsiskyrimu, būsi gerokai pažengęs link to, kad tai iš tikrųjų padarytum. Svarbu yra priimti išsiskyrimą kaip faktą – pripažinti, kad tikrai nėra kelio atgal.

Jei nori, gali įsivaizduoti, kad tavo partneris išvyko į kitą pasaulio kraštą. Tai skamba skaudžiai, bet būtent galimybė, kad jis gali grįžti, dažnai trukdo mums priimti faktus.

3. Leisk sau simboliškai užbaigti santykius

Mūsų smegenys labai mėgsta ritualus – jie padeda geriau tvarkyti emocijas. Pabandyk parašyti atsisveikinimo laišką ir jį sudeginti. Arba paaukoti labdarai daiktus, kurie tau primena santykius.

4. Skausmo nelaikyk kažkuo blogu ir priimk visas emocijas

Dažnai bijome priimti išsiskyrimą, nes skausmas yra pernelyg realus. Gali jaustis, kad nesi pakankamai stiprus susidoroti su tokiu dideliu skausmu. Bet tai nėra tiesa. Leisk sau jausti skausmą, nekovok su juo – gali verkti ir rėkti, leisk skausmui laisvai tekėti. Tai nėra malonu, bet tai normalu. Skausmas yra gyvenimo dalis, bet jis neturi trukti amžinai.

10 būdų, kaip susitaikyti su išsiskyrimu ir įveikti skausmą

Ar pavyko susitaikyti su tuo, kad išsiskyrimas yra neišvengiamas? Tuomet sunkiausias žingsnis jau žengtas. Dar laukia ilgas kelias, bet šie praktiniai mūsų psichoterapeutų patarimai padės daug lengviau išgydyti sudaužytą širdį.

1. Kiek įmanoma ribokite bendravimą

Tai nėra lengva ir, žinoma, gali dėl to liūdėti. Bet iš tikrųjų stenkis kuo labiau apriboti kontakto su juo ar ja. Nustok sekti savo buvusį partnerį socialiniuose tinkluose, archyvuok jo žinutes, ištrink jo telefono numerį iš greitojo iškvietimo sąrašo arba užrakink visas jo nuotraukas paslėptame albume. Kuo mažiau su juo ar ja bendrausi, tuo greičiau skausmas praeis.

2. Skirk laiko sau ir elkis su savimi švelniai

Darbas su savimi ir meile sau labai padės. Tada pasijusi, tarsi per sunkumus eini su geriausiu draugu, kuris visada tave palaikys, kai tau bus blogiausia. Sutelk dėmesį į save ir savo svajones. Paprasčiausiai palepink save kuo nors maloniu, pavyzdžiui, tortu, putų vonia ir pasivaikščiojimu gamtoje. Arba pakviesk save į pasimatymą kine. Jei nė vienas iš šių būdų tau netinka, perskaityk mūsų praktinius patarimus, kaip iš tiesų mylėti save.

3. Kiekvieną dieną užrašyk, ką tądien nuveikei.

Akivaizdu, kad kitą dieną po skyrybų nesijausi puikiai. Ne kiekviena diena būtinai bus lengvesnė. Net ir maži palengvėjimo momentai yra ženklas, kad tu įveiki skyrybas. Užrašyk visus šiuos laimėjimus. Ar tau pavyko visą dieną nežiūrėti vienas kito nuotraukų? Puiku. Ar juokeisi su draugais? Puiku! Kai jautiesi beviltiškai, perskaityk savo laimėjimų dienoraštį – tada pamatysi, kad esi teisingame kelyje.

4. Skirk laiko draugams ar šeimai

Šiuo metu gali jaustis nepaprastai vienišas arba turėti polinkį užsisklęsti nuo pasaulio. Tačiau šiuo metu tau bus labai naudinga apsupti save artimaisiais. Socialiniai ryšiai turi labai teigiamą poveikį psichikai.

5. Kalbėk apie tai

Nesvarbu, kokį kelią pasirinksi – gali pasikalbėti su draugu, užrašyti visus savo jausmus ant popieriaus arba pasipasakoti terapeutui. Svarbu nelaikyti kančios tik sau. Kartais viskas, ko reikia, yra pasidalinti skausmu, ir jis staiga sumažės perpus. Pabandyk.

6. Užsiimk tuo, kas tau tikrai patinka

Jei dabar neturi noro linksmintis, tai suprantama. Tau nereikia eiti į vakarėlį ir linksmintis, tarsi nieko nebūtų nutikę. Bet pabandyk daryti tai, kas tau patinka, net jei tai nebesuteikia tiek malonumo, kiek anksčiau. Išbandyk naują hobį, sportą ar kursus. Išvyk į kelionę ar atostogas kur nors toli.

7. Kai užklumpa nesėkmė, nebūk sau pernelyg griežtas.

Jei vieną dieną negali atsispirti – parašai jam/jai žinutę, apsilankai jo/jos socialiniuose tinkluose, uostai marškinėlius, kuriuos jis/ji paliko tavo namuose. Tai žmogiška. Bet kaip jautiesi po to? Galbūt kiekvienas toks žingsnis tik pratęsia tavo skausmą. Tuomet tau gali padėti ribų nustatymas. Suplanuok, ką darysi, kai kitą kartą ateis tokia mintis. Kai turi planą, lengviau jo laikytis.

8. Pabandyk būti kantrus

Išgyventi išsiskyrimą yra procesas. Tam reikia daug kantrybės. „Laikas gydo visas žaizdas“ yra nuvalkiotas posakis, bet jis yra teisingas.

Ar padėtų pažvelgti į tai racionaliai? Tada pasakysime, kad tavo smegenys tikrai nėra sukurtos tam, kad amžinai kankintųsi skausmingais prisiminimais. Tai nereiškia, kad pamirši, bet skausmas tikrai su laiku sumažės. Tai galime pažadėti.

9. Nesistenk neigti skausmo ar pakeisti jį kuo nors kitu.

Kažkas... arba kas nors. Galbūt tau kils pagunda tai daryti, bet bet koks emocijų neigimas galiausiai subyrės. Tada skausmas sugrįš dar stipresnis. Štai kodėl tau reikia paleisti savo sielvartą. Nauji santykiai gali būti laikina paguoda, bet galiausiai jie tik atitolins tikrąjį išgydymą. Tu nusipelnei ko nors geresnio.

10. Pagalvok apie terapiją

Kartais, norint įgyti naują požiūrį, pakanka nešališko nepažįstamojo žvilgsnio. Tačiau pokalbis su terapeutu taip pat gali padėti išreikšti savo mintis. Terapija padės geriau pažinti save ir mėgautis gyvenimu be romantiškų santykių. Pasirink terapeutą ir pasikalbėk apie savo išsiskyrimą – internetu, patogiai įsitaisęs savo mėgstamame fotelyje, vos per kelias dienas.

„Noriu, kad jis/ji gailėtųsi dėl išsiskyrimo.“ Ką daryti, kai kyla tokia mintis?

Jei tavo partneris paliko tave be paaiškinimo, išdavė ar nuvylė, natūralu, kad nori „atsilyginti“. Tai gali atrodyti neteisinga.

Mes suprantame, kaip skauda. Deja, šis kelias neveda į gijimą. Jis tik pririš tave prie praeities. Ką gali pabandyti vietoj to?

Būk sau švelnus

Ar jauti, kad galėjai padaryti daugiau? Ar jauti, kad padarei kažką negerai? Ar jauti kaltę, kad jis nepripažino tavo skausmo ir nevertino tavęs?

Šios mintys dažnai kamuoja žmones, kurie tikrai mylėjo giliai ir nuoširdžiai. Pabandyk suprasti, kad tau nereikia partnerio pritarimo, kad galėtum judėti į priekį – dažnai geriausia yra duoti jį sau pačiam. Dirbk su savimi, kad išmoktum mylėti save, ir ieškok būdų, kaip padidinti savo savigarbą ir pasitikėjimą savimi. Netrukus suprasi, kad tau nereikia jo/jos gailesčio.

Pamatysi, kad tau nereikia jo/jos gailesčio. Suprask, kad tu atidavei viską šiam santykiui. Tu įdėjai į jį daug energijos ir nusipelnei, kad ji tau būtų grąžinta. Kai pagalvoji: „Noriu, kad jis/ji gailėtųsi“, pakeisk tą mintį į kažką kitą. Pasakyk kažką panašaus į: „Aš nusipelniau daugiau nei tik laukti gailesčio“.

Paklausk savęs: o jei jis/ji niekada dėl to nesigailės?

Jei nori, pabandyk įsivaizduoti šią galimybę. Kai susiduriame su pačiu blogiausiu scenarijumi, dažnai galime jį geriau įveikti. Ieškosi to, ko reikia, kad priimtum šį faktą. Kai rasi sprendimą, keršto troškimas išnyks. Paklausk savęs: kodėl aš iš tikrųjų noriu, kad jis/ji to gailėtųsi?

Kaip turėčiau elgtis po išsiskyrimo ir kaip turėčiau bendrauti su partneriu, jei noriu išsaugoti draugystę?

Galbūt tu svarstai, ar vis dar galėtum palaikyti ryšį. Galbūt kaip draugai. Kartais tai tikrai pavyksta, bet tai priklauso nuo to, kaip baigėsi santykiai.

1. Ar išsiskyrimas buvo abipusis, be dramos ir su pagarba? 
2. Ar jūsų santykiai buvo pagrįsti draugyste, net ir tada, kai buvote kartu? 
3. Ar tikrai nori tik draugystės? 
4. Ar nė vienas iš jūsų neturi vilties susitaikyti? 
5. Ar galite atvirai bendrauti, be priekaištų, ir nustatyti ribas?

Jei į visus klausimus atsakei TAIP, galbūt galėsite išsaugoti draugystę. Tačiau tam reikia laiko, maksimalaus sąžiningumo ir aiškių ribų.

Vis tiek pradžioje padarykite pertrauką.

Net jei rūpinatės vienas kitu, emocijoms reikia erdvės. Pirmiausia pabandykite susitaikyti su išsiskyrimu, kad bendravimas nesukeltų skausmo. Paklausk savęs: ar tikrai noriu būti draugais? Ar tikiuosi, kad galėsime vėl būti kartu? Jei nesi tikras, geriausia draugystę laikinai sustabdyti.

Aptarkite taisykles

Jei nori pradėti draugystę, susitark dėl pagrindinių taisyklių, pavyzdžiui, kaip dažnai susitiksi ir kaip elgsitės, jei vienas iš jūsų susiras naują partnerį. Draugystė turi prasmę tik tada, kai ji yra naudinga abiem, o ne tada, kai ji tik pratęsia tai, kas jau baigėsi.

Negali susitaikyti su išsiskyrimu? Tai tau padės.

Būna atvejų, kai skausmas nepraeina. Kad ir kaip bebūtų sunku, natūralu, kad sunkūs laikai grįžta. Gijimas turi savo tempą. Galbūt tai tęsiasi jau ilgą laiką, tu nenori keltis ryte, neturi ką veikti ir mąstai, ar kada nors sugebėsi susidoroti su tuo. Jei tai yra tai, ką tu patiri, pabandyk sustoti akimirkai ir padaryti vieną svarbų dalyką: nebūti tame vienas.

Pagalbos prašymas nėra nesėkmė – tai įrodymas, kad tu rūpiniesi savimi. Skyrybos gali sukelti stiprią krizę ar net depresiją. Apsvarstyk galimybę pasikonsultuoti su terapeutu, tiesiog pasikalbėk ir kartu rasite sprendimą.

„Hedepy“ tarp daugybės kvalifikuotų psichoterapeutų tikrai rasi tinkamą. Kad tau būtų lengviau, remdamiesi 5 minučių trukmės testu, rekomenduosime tau tinkamiausią terapeutą. Pirmąją konsultaciją gali turėti jau po kelių dienų.