Kaip atsikratyti pavydo santykiuose? Pavydo testas ir kaip su juo susidoroti

Ar atpažinai save ar savo partnerį? Tuomet pavydas bus tavo tema ir puiku, kad esi čia. Tai galima išspręsti. Šiame straipsnyje pateiksime mūsų psichoterapeutų patarimus, kaip palaipsniui atsikratyti pavydo.

Kas tiksliai yra pavydas? Ar tai tikrai „meilės įrodymas“?

Pavydas yra neigiamų emocijų – baimės, nerimo, nesaugumo ar pykčio – mišinys. Jis atsiranda, kai esame santykiuose ir jaučiame grėsmę juos prarasti.

„Tai įrodymas, kad jis/ji tikrai mane myli!“. Galbūt tai jau teko girdėti keletą kartų. Tačiau tai – mitas. Pavydas yra baimės ir poreikio kontroliuoti įrodymas. Galima mylėti giliai ir be pavydo. Meilė nenori kontroliuoti, valdyti ar kankinti.

Lengvas pavydas yra visiškai normali emocija, kurią patiria iki 87,5 % žmonių. Tačiau reikia būti atsargesniems, jei jį jauti ilgą laiką arba veiki juo vadovaudamasis. Tada jis gali pakenkti tavo psichinei sveikatai ir, svarbiausia, sutrikdyti santykius, kurie tau yra tokie svarbūs. Nes sveiki santykiai yra grindžiami pasitikėjimu, saugumu ir pagarba.

Vyrų ir moterų pavydas: kurie labiau pavydūs?

Tyrimai rodo, kad vyrai ir moterys patiria pavydą panašiu dažnumu, tačiau šiek tiek skirtingais būdais. Vyrai paprastai yra jautresni seksualinei neištikimybei, o moterys – emocinei neištikimybei. Tai reiškia, kad moterims sunkiau susitaikyti su tuo, kad vyras įsimyli kitą moterį, nei su tuo, kad jis su ja mylisi, o vyrams – atvirkščiai. Tačiau tai visada priklauso nuo kiekvieno žmogaus individualiai.

Įdomu tai, kad, remiantis tyrimais, šis skirtumas taikomas tik heteroseksualiems santykiams. Jis praktiškai neegzistuoja tos pačios lyties porose. Taip pat nustatyta, kad jose pavydas paprastai yra mažesnis.

Tačiau reikia pasakyti, kad tai yra populiacijos vidurkis. Tai reiškia, kad skirtumai yra statistiniai, o ne absoliutūs. Daugelis iš mūsų neatitinka šių modelių.

Pavydo testas: sužinok, ar tikrai esi pavydus

Patikrink savo pavydo lygį mūsų trumpame teste. Nors šis testas nėra oficiali psichodiagnostinė priemonė, jis gali padėti tau geriau suprasti savo jausmus. O tai jau yra labai naudinga. Atsakyk į šiuos klausimus sąžiningai, pasirinkdamas atsakymą „TAIP“ arba „NE“:

Kaip jautiesi, kai tavo partneris...

1. Kai jis/ji leidžia laiką su draugais be manęs, tai mane erzina ir aš visą laiką apie tai galvoju.
2. Aš jaučiuosi siaubingai, kai jis/ji gerai leidžia laiką su kitos lyties atstovu.
3. Man norisi patikrinti jo/jos telefoną, kai jis/ji jį palieka be priežiūros.
4. ​​Kartais įsivaizduoju, kad jis/ji man neištikimas (-a), ir tai man sukelia stiprias, slegiančias emocijas.
5. Aš dažnai lyginu save su jo/jos buvusiais partneriais ar žmonėmis, kuriuos jis/ji gerbia.
6. Man palengvėja, kai kas nors pasako, kad mano partneris jiems neatrodo patrauklus.
7. Man labai norisi sekti, kam jis/ji simpatizuoja socialiniuose tinkluose.
8. Manau, kad pavydas yra įrodymas, kad žmogus tikrai myli.
9. Aš kaltinu jį/ją, jei ilgą laiką man neskambina, nors žinau, kad jis/ji yra užsiėmęs (-usi).
10. Dažnai pagalvoju, kad norėčiau būti patrauklesnė (-is), kad jis/ji neturėtų priežasties žiūrėti į kitus.

Kuo daugiau kartų atsakei „TAIP“, tuo stipresnis yra tavo pavydas. Jei atsakei „TAIP“ tik vieną ar du kartus, nereikia iš karto nerimauti – kartais jaustis nesaugiai yra normalu, tai taip pat gali būti susiję su hormonais ar stresu. Tačiau jei atsakei „TAIP“ daugiau nei tris kartus, verta pagalvoti apie priežastį ir ją išspręsti. Patarsime, kaip tai padaryti.

Kaip atsikratyti pavydo? Pirmasis žingsnis – nustatyti priežastį.

Pavydas santykiuose gali turėti daug įvairių priežasčių. Supratimas, kodėl jis kyla, padės tau geriau susidoroti su pavydumu ir palaipsniui jo atsikratyti. Štai keletas galimų priežasčių.

1. Žema savivertė ir pasitikėjimas savimi. Ar dažnai abejoji savimi ir jauti, kad esi „nepakankamai geras“ savo partneriui? Ar lygini save su kitais? Tai gali būti tavo pavydo priežastis. Mūsų straipsnis „Kaip padidinti savivertę ir pradėti tikėti savimi“ tau padės.

2. Neigiama patirtis iš ankstesnių santykių. Jei buvę santykiai buvo sudėtingi ir tu vis dar jauti skausmą dėl jų, vėl atgauti pasitikėjimą gali būti gana sudėtinga. Tu gali jausti, kad „praeitą kartą viskas prasidėjo taip pat“, todėl esi pavydus.

3. Kai kurie asmenybės bruožai ar psichologinės problemos. Ar manai, kad esi labai jautrus žmogus ir labai intensyviai išgyveni emocijas? Ar kenti nuo nerimo, esi linkęs per daug mąstyti ar galbūt esi perfekcionistas? Visi šie dalykai taip pat gali būti susiję su pavydumu.

4. Konkreti situacija ar pokytis jūsų santykiuose. Anksčiau pavyduliauti nebuvo reikalo, bet neseniai kažkas pasikeitė? Galbūt liko mažiau laiko sau, esi naujoje aplinkoje arba susilaukėte kūdikio – dideli pokyčiai gali sukelti grėsmės jausmą.

5. Savo elgesio projekcija į kitą. Jei pastebi, kad flirtuoji, patinka kitas žmogus arba turi minčių apie neištikimybę, gali manyti, kad tavo partneris jaučia tą patį. Tokiu atveju svarbiausia yra atviras bendravimas ir savo poreikių išaiškinimas.

6. Tavo prieraišumo tipas. Pagal prieraišumo teoriją, yra keturi prieraišumo tipai, kurie susiformuoja vaikystėje ir daro įtaką tam, kaip mes kuriame santykius užaugę. Kaip tai susiję su pavydumu? Stipriai. Paanalizuokime.

Kaip suprasti, ar pavydas kilo iš vaikystės? Prieraišumo teorija tau padės tai sužinoti

Prieraišumo teorija yra koncepcija, kurią sukūrė John Bowlby ir Mary Ainsworth. Ši teorija nagrinėja emocinio prisirišimo tipą, kurį mes išvystome nuo vaikystės. Šiuolaikiniai požiūriai šią teoriją sieja su mūsų elgesiu vėlesniuose gyvenimo santykiuose. Iš viso yra keturi emocinio prisirišimo tipai, kurie priklauso nuo to, kaip tėvai patenkino (arba nepatenkino) tavo poreikius. Pavyzdžiui, pakankamai meilės, saugumo, dėmesio ar maisto.

Jei tavo tėvai mylėjo tave vienodai, net kai buvai piktas ar verkei, tikriausiai manysi, kad esi pakankamas ir nusipelnei meilės. Kita vertus, jei vaikystėje jautei nuolatinį nesaugumą, savo gyvenime jusi nepasitikėjimą žmonėmis ir baimę, kad tavo mylimasis tave paliks. Tikriausiai gali atspėti, kuris iš šių dviejų atvejų labiau linkęs sukelti pavydą.

Iš šių elgesio modelių atsiranda keturi emocinio prisirišimo tipai – saugus, vengiantis, neramus ir chaotiškas. Pastaruosiuose dviejuose tipuose pavydas yra stipriausias.

Kaip sužinoti, kokio tipo emocinis prisirišimas yra tavo? Ir, svarbiausia, kaip su juo dirbti?

Visus atsakymus rasi mūsų straipsnyje „Prieraišumo teorija“. Jis tau labai padės išsiaiškinti savo pavydo priežastis ir lengviau iš jo išbristi.

9 patarimai, kaip atsikratyti pavydo: kas yra geriausias vaistas nuo pavydo?

Įsivaizduok tokią situaciją: tavo mylimas žmogus rašo žinutę kažkam. Jis šypsosi žiūrėdamas į telefoną, o tu nežinai, kas yra ekrano pusėje. Aštrus pavydo dyglys smogia tau į krūtinę. Ką daryti tokioje situacijoje?

Štai keletas praktiškų mūsų terapeutų patarimų, kurie padės tau susidoroti su pavydo jausmu.

1. Kai jauti pavydą, pirmiausia sustok ir nieko nedaryk.

Pamėgink keletą minučių sustoti ir pagalvoti. Giliai įkvėpk pro nosį ir iškvėpkite pro burną – tai padės nuraminti nervų sistemą. Kol kas nieko nedaryk, nesipriešink, tiesiog nusiramink.

2. Bendrauk, bet kalbėk tik apie save

Kai esi ramesnis, kitas žingsnis yra atviras ir sąžiningas bendravimas, bet be kaltinimų. Jei norisi paklausti „Kam tu rašai žinutę?!“, to nedaryk. Tai gali įskaudinti ar supykdyti, o tau tai nieko neduos. Vietoj to pabandyk pasakyti: „Žinau, kad tai ne tavo kaltė, bet kai rašai žinutę kam nors, o aš nežinau konteksto, jaučiuosi nesaugus. Ar galime apie tai pakalbėti?“

3. Užrašyk pavydžias mintis arba mąstyk apie jas

Kai pajusi pavydą, užsirašyk, kas įvyko, ir apmąstyk tai. Vietoj to, kad sau užduotum klausimus, pavyzdžiui, „Kam jis/ji rašo žinutę?“ arba „O jei jis/ji manęs nemyli?“, paklausk savęs: ar yra kitas logiškas paaiškinimas? Kodėl tai mane neramina? Ko aš iš tikrųjų bijau? Ką tai pasako apie mane? Jei aš padaryčiau tą patį, ar mano partneris turėtų priežastį pavydėti?

4. Pratinkis valdyti nežinomybę

Kai jauti pavydą, ar norisi imtis skubių veiksmų? Skambinti, kai jie ilgą laiką neskambino, uždrausti jiems eiti į renginį ar patikrinti jų telefoną? Leisk sau kartais to nedaryti. Ir bandyk tai daryti vis dažniau. Priimk nežinomybę. Pasakyk sau: „Šiuo metu jaučiuosi blogai. Bet tai normalu. Dabar nieko nedarysiu, tik stebėsiu, kas vyksta manyje, net jei ir skauda.“ Tai suteiks tau erdvės rasti sprendimą. Nes jei neleisi sau būti nežinomybėje ir bandysi ją bet kokia kaina panaikinti, bus vis sunkiau ją valdyti ir nepažeisti santykių.

5. Augink meilę sau

Mylėti save ir žinoti savo vertę yra svarbus sveikų santykių pagrindas. Pasistenk ieškoti būdų, kaip iš tiesų mylėti save. Kuo labiau tikėsite, kad esate pakankamai geras, tuo mažiau meilės įrodymų jums reikės.

Kaip tai padaryti? Užsiimk pomėgiais ir bendrauk su draugais, kuriuose esi nepriklausomas nuo savo partnerio. Parašyk sąrašą dalykų, kuriais didžiuojiesi. Paklausk savęs: kas aš esu, kai mano partnerio nėra šalia?

6. Stenkis palikti praeities išdavystes praeityje

Ar praeityje patyrei neištikimybę santykiuose? Ar prisiminimai apie išdavystę vis dar trukdo tau miegoti? Ar tau sunku pasitikėti žmonėmis ir ieškai neištikimybės ženklų dabartiniuose santykiuose? Mes suprantame, kaip tai sunku. Stenkis aktyviai priminti sau, kad dabartiniai santykiai nėra praeitis – praeitis yra praeitis ir ji nieko nesako apie žmones apskritai. Tavo partneris nusipelno, kad pradėtum su juo santykius pasitikėdamas.

7. Pabandyk praktikuoti atsiskyrimą nuo partnerio

Kartais sąmoningai paskirk laiko sau. Išvažiuok savaitgaliui be savo partnerio. Arba leiskis į kelionę vienas. Užsiimk savo pomėgiais, kurie priklauso tik tau. Arba eik vienas į kiną pažiūrėti filmo, kurio tavo partneris nemėgsta. Leisk sau rasti savo kelią. Atrask, kas tau tikrai patinka, kai aplink nėra kitų žmonių.

8. Ar pavydžiu dėl savo paties elgesio? Atėjo laikas būti visiškai sąžiningam.

Ar kada nors kilo mintis apie neištikimybę? Ar tau atrodo, kad jei sutiktum kitą nuostabų žmogų, pasiduotum? Ir tada pavydi, nes... O jei jis/ji taip pat tai padarytų?!

Tada atėjo laikas būti visiškai sąžiningam su savimi. Ar tavo santykiuose ko nors trūksta? Ar šie santykiai tau tinka? Atvirai apie tai pasikalbėk su savo partneriu.

9. Pagalvok apie terapiją

Jei negali kontroliuoti savo pavydo arba pastebėjai, kad turi neramų ar chaotišką emocinį prieraišumą, gali kreiptis pagalbos. Pavydo priežastys gali būti įvairios, todėl rasti sprendimą gali būti gana sudėtinga. Gali be išankstinio nusistatymo pasikalbėti su psichoterapeutu ir kartu rasti išeitį iš pavydo. Taip pat gali sužinoti kažką naujo apie save, kas padės tau pasiekti geresnę bendrą savijautą ir ramesnį gyvenimą.

Rinkis iš patikrintų terapeutų arba išbandykite porų terapiją su savo partneriu.

Kraštutinis pavydas ir paranoja. Kokie yra patologinio pavydo simptomai ir kada reikalingas gydymas?

Ar jauti poreikį kontroliuoti savo partnerį ar riboti jo bendravimą su kitais? Ar kasdien tave kankina pavydas, o mintys apie neištikimybę paralyžiuoja? Ar nuolat jauti grėsmę ir jokie įrodymai tavęs neįtikina? Gali būti, kad kovoji su patologiniu pavydumu.

Normalus pavydas nėra diagnozė, bet patologinis pavydas kai kuriais atvejais gali būti susijęs su psichoziniu sutrikimu. Pavyzdžiui, kai žmogus tiki neištikimybe be jokių įrodymų ir jo neįmanoma įtikinti kitaip. Gali pasireikšti ekstremali paranoja ir iliuzijos, kurių neįmanoma atskirti nuo realybės.

Ar manai, kad tai gali būti tavo ar partnerio atvejis?

Toks pavydas kyla iš skausmo. Tai nėra meilės įrodymas, o raginimas gydytis. Prašome nesijausti vienišiems. Jei manai, kad tavo problema yra rimta, tau padės psichoterapeuto konsultacija arba psichiatro analizė.

Ką daryti, jei tavo partneris yra pavydus ar paranojiškas?

Atsidūrei kitoje pusėje. Myli savo partnerį labiau už viską, bet jo pavydas tave erzina ir galbūt net riboja tavo gyvenimą. Ir tam nėra jokios logiškos priežasties. Ką daryti? Pažvelkime, kaip elgtis su partnerio pavydumu.

1. Išsakykite savo nuomonę ir suteikite kitam asmeniui erdvės išreikšti save

Stenkitės sukurti saugią erdvę, kurioje tavo partneris nebijo atsiverti. Pasistenk nesmerkti kito žmogaus, išsakyk savo nuomonę ir ramiai ieškok sprendimo. Visa tai galioja tik tuo atveju, jei tavo partneris kalba ramiai ir nekaltina tik tavęs. Kitu atveju tai jau nebėra sveika komunikacija, o rodo toksiškus santykius.

2. Įsigilinkite, ar tai susiję su emocijomis, ar su kontrole

Partneris gali prisipažinti: „Aš jaučiausi šiek tiek nesaugus, kai tu išėjai susitikti su savo bičiuliu.“ Mažiau priimtina, jei jis sako: „Daugiau nebeišeik. Tau negalima su juo susitikti.“ Pirmasis atvejis – tai dalijimasis emocijomis. Antrasis – tai kontrolė. Atsižvelk į tai, kaip dažnai tai vyksta ir kaip partneris reaguoja, kai tu nuo jo atsiriboji.

3. Nustatyk aiškias ribas

Jei tavo partneris pradeda tave riboti, kontroliuoti ar manipuliuoti, laikas nustatyti aiškias ribas. Gali pasakyti kažką panašaus į: „Suprantu, kad tai gali tave skaudinti, bet negaliu atsisakyti bendravimo su žmonėmis ir pomėgių, kuriuos myliu. Pabandykime tai išspręsti kitaip.“

Stebėk, kaip reaguoja tavo partneris, ar jis gailisi ir ar nori dirbti su savimi. Jei matai pastangas, viskas dar nėra prarasta. Su pavydumu galite susidoroti kartu porų terapijoje.

4. Nepamiršk, kad tavo partnerio pavydas nėra tavo atsakomybė.

Natūralu norėti paguosti, suprasti ir prisitaikyti prie kito žmogaus. Tačiau nėra sveika visą savo gyvenimą pritaikyti prie jo nesaugumo jausmo. Jei bendravimas nepadėjo ir niekas nepasikeitė, tai nėra tavo atsakomybė ir tikrai ne tavo kaltė.

5. Jei pavydas tampa agresyvus, kreipkitės pagalbos

Telefono tikrinimas, draudimai, grasinimai ar net psichologinis ar fizinis smurtas? Tokiu atveju svarbu apsisaugoti. Vertėtų pasvarstyti apie terapeuto pagalbą, o jei tikrai nesijauti saugus, nelauk ir skambink anonimiškai smurto šeimoje pagalbos numeriu 0 800 66366 arba vietos policijai.

Kviečiame aptarti pavydą terapijos metu

Nesvarbu, ar esate vienas, ar poroje. „Hedepy“ tikrai rasi tinkamą psichoterapeutą iš daugybės patikrintų specialistų. Kad tau būtų lengviau, po 5 minučių testo rekomenduosime tau tinkamiausią terapeutą. Pirmąją konsultaciją gali pradėti jau po kelių dienų.